舒舒服伏夏季养生有讲究

来源:厦门日报 2025-07-23 16:27 http://www.mnw.cn/

　　三伏天来了！空调该不该开？晒背养生有啥风险？饮食调理有什么常见误区？关于三伏天养生的话题层出不穷。这期群聊，我们邀请市民和专家谈谈三伏天养生究竟该遵循哪些原则？如何避开误区、科学调理？结合大众经验与专业建议，帮大家解锁健康过伏的正确打开方式。

　　空调到底开不开？高温闷热别硬熬

　　退休职工赵萍：都说“开空调容易进湿”，我的胳膊和腿有一定程度的风湿，所以平时能不开空调尽量不开。但入伏以后天气闷热，我都是中午前后开一会，温度一般设置26℃，更不敢对着风吹。

　　公司职员林希希：公司空调温度低，待的时间长了容易肩颈发紧。所以回家后我会先开窗吹吹自然风，让身体出点汗。

　　厦门弘爱医院中医科主任尤德明：三伏天人体新陈代谢快，过度高温易引发热射病。厦门高温闷热，完全不开空调硬熬，反而可能因过度出汗导致脱水或电解质紊乱。建议空调温度控制在24℃-28℃，每天开窗通风2-3次。

　　暴汗养生靠谱吗？选温和项目为宜

　　健身教练简文瑞：夏天运动建议避开正午，以免中暑或发生代谢紊乱。之前流传“三伏天暴汗排毒”的说法，鼓动大家中午去室外跑步，这是错误的行为。建议大家做做瑜伽，或早晚去室外快走，微微出汗就停。

　　一级运动营养师、一级健康管理师王雷军：高温环境下过量运动，会导致心率骤升、血液黏稠度增加，对心脑血管压力极大。建议选择早晚时段运动，每次30分钟左右，以散步、游泳、八段锦等温和项目为宜。

　　晒背是养生还是“晒伤”？时长和适宜人群都有讲究

　　市民方晓：我喜欢晒背，但我发现好像不能一直晒。有一次我中午晒了半个小时，第二天起来牙龈就肿了。

　　厦门弘爱医院皮肤科刘里云：晒背是利用阳光促进维生素D合成，但过度暴晒会导致皮肤光老化。建议每次晒背不超过15分钟，隔着薄棉衫晒更安全，晒后要及时涂保湿乳，敏感肌和高血压患者最好先咨询医生。

　　厦门弘爱医院中医科张诗衡：在中医眼里，晒太阳是“天灸”，特别是三伏天的太阳，用得好甚至能改善阳虚体质冬季手脚冰凉的症状。但晒背也有讲究，应在9点前和15点后；时间也不是越长越好，10分钟到半小时即可。晒完之后，应多补充津液而非单纯的水，比如四神汤就是不错的选择。

　　但并不是所有人都适合三伏晒背，比如阴虚体质的人，晒了反而可能引起入睡困难。

　　红豆薏米能祛湿？建议根据体质调理

　　宝妈陈娇娇：以前我夏天喜欢喝绿豆汤解暑，但一喝就拉肚子。后来才知道绿豆性寒，我本身脾胃虚寒。现在听从中医建议，改喝焦二仙茶，既解暑又排湿。

　　厦门弘爱医院中医科王芊：三伏天养生常见的误区：一是过度贪凉，冰饮、冰西瓜不离手，易引发胃痛腹泻；二是盲目祛湿，不管体质乱吃红豆薏米（薏米性凉，虚寒体质慎食）。建议根据体质调理：湿热体质可喝绿豆汤，虚寒体质适合生姜红枣茶，痰湿体质不妨试试陈皮茯苓茶。

　　科学过伏专家支招

　　厦门弘爱医院中医科主任尤德明：三伏天养生一定要注意选择与自身体质相符合的方法。今年的三伏天分初伏（7月20日-29日）、中伏（7月30日-8月8日）和末伏（8月9日-18日），养生侧重点也不一样。

　　初伏补肺气，健脾，推荐大家吃些白色食物，多按一按足三里、中脘穴。中伏去暑热、防寒邪，可常备一些藿香正气水，推荐大家根据自身体质喝点四神汤、姜枣茶。末伏养肾阴、收血气，大家可多吃点黑色食物，有空踮一踮脚。此外，三伏可适量吃瓜——苦瓜、丝瓜、冬瓜，都是应季食材。不过同样要切记，食疗只是辅助，均衡饮食才最重要。

　　（厦门日报记者房舒）

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