立冬时节如何养生注意防寒保暖、早睡晚起、适当进补

来源:厦门日报 2023-11-08 10:12 http://www.mnw.cn/

　　针对立冬后养生注意事项，厦门市中医院推拿一科主治医师郭亚婷昨日给出建议。

　　首先，要注意防寒保暖。“以5个部位为主。”郭亚婷说。第一是鼻子，特别是有上呼吸道问题的市民，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭；第二，要护肺气，对于厦门来说，气温降幅和程度都比北方稍缓，但秋燥还会持续一段时间，在注意防寒气的同时，要注意继续防燥；第三是后颈，后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服；第四是腰部，近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加；第五是足部保暖，“尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。”郭亚婷表示。

　　其次，立冬后要注意早睡晚起，最好是等出了太阳再起床。

　　第三，饮食上可多选食牛羊肉等抗寒能力较好的肉类，蔬菜方面可适当增加萝卜、莲藕、山药等。此外，也可以适当食用一些海带、紫菜等促甲状腺素分泌的海产品（需注意的是，甲状腺异常的市民慎食或禁食），以及一些可增加人体免疫力的菌菇类食材。

　　另外，郭亚婷还建议，立冬后身体偏寒湿体质的市民，有条件的可在家适当做一些艾灸。可选取神阙、足三里等穴位，老年人可增加肾俞穴等，每天上午10点半之前，艾灸10分钟至15分钟即可，有很好的抗寒、保健功效。“需要提醒的是，艾灸的时间并不是越长越好，要当心过犹不及。”郭亚婷说，艾灸前还要注意辨认好自身体质，燥热体质的人群不建议艾灸。

【小贴士】

补冬佳品

红菇排骨汤

　　今日，厦门老字号小眼镜大排档主厨林欣为大家介绍一道补冬佳品:红菇排骨汤。

　　主料:排骨650克、红菇50克

　　配料:去皮姜2片、红枣4颗、烧酒适量、盐少许

　　做法:红菇剪去底部，提前20分钟用纯净水浸泡备用。

　　排骨切块清洗，起锅烧水，倒入料酒、排骨焯水。水开后撇去浮沫，捞出排骨过凉水冲洗。

　　取炖盅，依次放入排骨、姜片、红枣。倒入浸泡后的红菇水，倒入纯净水没过食材。封好炖盅送入蒸箱，蒸一小时后，加入备好的红菇，再开大火蒸半小时出锅。根据个人口味放入适量食盐调味，即可食用。

　　（记者房舒）

原标题：立冬时节如何养生注意防寒保暖、早睡晚起、适当进补

责任编辑：方迪