小满节气夏意渐浓盈而未满可适量“吃苦”

来源:闽南网 2025-05-20 20:00 http://www.mnw.cn/

　　闽南网5月20日讯（闽南网记者尤燕姿）明天是夏天的第二个节气“小满”，民间有“小满小满，江河渐满”的谚语，随着节气的到来，也意味着泉州闷热潮湿的夏天就要来了，最近雨水频繁，空气中已开始有湿热之气交结，这时要注意清热祛湿防病。

　　气候温热挟湿宜适量“吃苦”

　　泉州市中医院副院长、主任医师阮传亮介绍，小满的气候具有温热挟湿的特点。这个时期，一不小心就会引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同时也是湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病、风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病的高发期。

　　中医认为，此时养生重点可以放在健脾祛湿上，多吃健胃食物。常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏苡仁、黄瓜、芦笋、荸荠、藕、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。

　　阮副院长介绍，民间有“小满食苦，胜似进补”之说。这个节气还可以适量“吃苦”，苦瓜、苦菜、苦丁茶等苦味食物可清心火、助消化。

　　饮食宜清淡，少食油腻辛辣。生冷食物易伤脾胃，隔夜菜易滋生细菌，应避免；肥甘厚味如油炸食品、辛辣火锅等会加重湿气。

　　早晚温差大注意防寒除湿

　　在起居方面应该睡眠规律，重视“子午觉”，夏季昼长夜短，建议晚睡（不超过23时）早起，顺应阳气生发。午间可小憩20-30分钟，养心护阳。

　　泉州有“未食五月粽，破裘不甘放”的俗语，所以早晚温差大，要随身备薄衫，护住肩颈、腹部防寒。空调温度宜设为26℃，避免直吹。

　　适度运动：晨起散步、太极拳等，以“微汗”为度，避免大汗伤津。潮湿天气需保持居室通风，使用除湿器。

　　阮副院长还推荐了节气茶饮和药膳，如陈皮薏苡仁荷叶茶，陈皮6克，薏苡仁10克，荷叶3克，开水冲泡代茶饮。此茶饮有健脾理气，化痰消脂作用。适合人群：脾虚湿困的脂肪肝患者或常见右胁不适或脘腹胀满、周身困重、倦怠无力、食欲不振、大便黏滞不爽者。

　　四神排骨汤，山药15g、芡实15g、莲子15g、茯苓15g、排骨500g、姜两片。本药膳具有健脾养胃、祛湿安神、补益心肺、调肝固肾等诸多功效。

责任编辑：李晓灵

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