在《哎呀好身材4伴侣季》之前的节目中，王大陆在写给蔡卓宜的信中提到了去世的妈妈和自己无法实现的心愿，“要是你能见到我无敌可爱的妈妈就好了”，王大陆坦言妈妈没能够认识蔡蔡真的很可惜，还说，如果妈妈有机会见到蔡蔡，看到他很疼爱蔡蔡，蔡蔡也很照顾他，一定会很开心、很放心的。
《哎呀好身材》今晚十点播出王大陆化身哪吒追忆童年
在益阳的湖光山色中，运动伴侣们开启了在这座体育之城的又一日保鲜训练之旅，也是无压力元气满满的一天。这次他们将共寻童年记忆，怀旧迎接新的开始。
刘畊宏教练制定全新玩法
全员实现运动KPI自由
一波又一波高强度的训练后，今日的KPI考核玩法更新——由运动伴侣们自行制定。当大家获得“KPI自由权”，是会一如往常，对自己严格要求；还是给身心放个假，放飞自我？花式制定KPI，“心机”不断，爱意无限。
童年游戏回忆杀
是谁的青春回来了
跳橡皮筋、吹泡泡胶、抽陀螺，各式各样的童年玩法不断映入眼帘，运动伴侣们直呼“好怀念”！阳光正好，童年运动会也在益阳奥林匹克公园内拉开序幕，助教团张峰、青青，白鹤亮翅式进场，紧随其后的是魅力无限的亮茜组合，带着“最佳运动伴侣”流动红旗的李光洁隋雨蒙力争第一，朱孝天韩雯雯夫妇也将“卷心菜”风格贯彻到底，而王大陆化身哪吒，脚踩“风火轮”惊喜登场。
拔河比赛还能“中场休息”？伴侣精彩对抗，频频爆冷，反转不断。公认体重占优的朱大哥能否拿下胜利？沙包积分战中，女生守护男生，保护欲瞬间爆棚。雨伞木头人游戏环节，韩雯雯调皮操作“挑衅”裁判？又是谁堪称全场“伪装躲藏大师”！
好身材“AI 箱”开启
假设句式蕴藏独特爱意
生命的长河，人来人往。假设，或许有遗憾，但也是憧憬美好与饱含祝愿。运动伴侣以“要是……就好了”的句式写下“AI 箱”信件。
王大陆谈蔡卓宜没有见到妈妈很可惜哽咽，真情流露；田亮叶一茜达成共识，希望一起享受烹饪美食的过程；李光洁想共享隋雨蒙“八核大脑”，韩雯雯心疼朱孝天身体疼痛却无力帮助，泪洒现场。
更多精彩内容，锁定今晚10点，由湖南卫视罗煦明团队联合王文团队，及芒果TV蔡熙团队共同制作的《哎呀好身材4》伴侣季。童心不泯，活力无限，一起让爱更新鲜！
