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今天是第17个“联合国糖尿病日” 糖尿病如何预防

来源:石狮日报 2023-11-14 10:06 http://www.mnw.cn/

  2023年11月14日是第17个“联合国糖尿病日”,今年的主题是了解风险,了解应对!

  糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。糖尿病的发生与家族史(父母或兄弟姐妹患有糖尿病)、体重(超重或肥胖)、年龄(45岁以上,随着年龄增长而增加)、种族(比如非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人更易患上糖尿病)、缺乏运动、妊娠糖尿病等这些风险是密切相关的。

  面对患糖尿病所带来的风险,我们如何应对?世界卫生组织指出,调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。尤其合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。

  合理均衡饮食方面,建议选择粗粮如糙米、全麦等全谷物,燕麦、小米、玉米等杂粮,绿豆、赤豆等杂豆;餐餐有蔬菜、天天吃水果;畜禽鱼蛋奶类及有大豆坚果类食物。少盐少油控糖限酒。

  科学适量运动方面,积极的身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面。运动的强度常用代谢当量(METs,译称梅脱:指每公斤体重,从事一分钟活动,消耗3.5ml的氧,其活动强度称为1MET,高强度:≥6梅脱;中等强度:3—5.9梅脱;低强度:不足3梅脱)和千步当量表示(4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量,各种活动都可用千步当量换算)。每周至少进行150分钟中等强度的运动(如快走、慢跑、骑自行车等),保持健康体重。

  监测方面,请留意可能的糖尿病症状,如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群,请咨询医学专业人士。

  (记者 谢艳 通讯员 邱丽虹)

责任编辑:凌芹莉
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