骨质疏松怎么预防怎么补钙最好什么时候补钙合适

来源:泉州晚报 2014-10-21 16:53 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

骨质疏松怎么预防怎么补钙最好什么时候补钙合适

　　骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。它是可以预防可以控制的。

　　10月20日是“世界骨质疏松日”，预防、治疗骨质疏松的办法之一就是补钙。泉州市第一医院骨科副主任、福建省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会青委会副主任委员曾荣东告诉记者，市民要注意科学补钙，才能达到预防骨质疏松的效果。 □本报记者张沼婢

　　什么人需要补钙？两类人需预防骨质疏松

　　曾荣东说，大部分人每天钙的生理需要量为300—400毫克，可以从日常饮食中吸收。从预防骨质疏松的角度来说，两类人需要补钙：一类人是绝经期或月经紊乱的妇女；另一类人是65岁以上老人。这两类人无论骨密度高低均需要补钙。

　　骨质疏松患者每天需要的钙为800—1000毫克。这些人就需要药物补钙。需要提醒的是，一旦被确定为骨质疏松后，就必须终身补钙。

　　一般不以血钙浓度来评价钙的营养状况，对骨密度低者，若为50岁以下人群，尽管血钙在正常参考范围，也应适当增加含钙丰富的食物；血钙低于正常参考范围，应采用药物补钙。

　　如何判断钙质好坏？液体钙效果最差

　　目前，市场上的钙有片状、胶囊、液体等，许多市民困扰了，哪种钙好呢？

　　曾荣东说，钙经肠道吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，转化成骨钙。钙片需要经过胃到达肠道吸收。而在这一过程中，钙可能会被胃酸溶解，因此，选择片状的钙效果最佳，胶囊钙次之。液体钙可能在到达肠道之前，已经被胃酸溶解吸收了，所以补钙效果最差。成人补钙可选择片状、胶囊，婴儿由于吞咽功能较差，只能选择液体钙。需要提醒的是，有些人把钙片含服，或将大片剪碎，或者以大量开水送服，这都会影响钙吸收。

　　补钙时，钙片要吞服，应该与饭同服，最好在饭中或饭后马上吃，钙片可在食物的推送、保护下通过胃到达肠道，由肠道吸收。

　　怎么补钙最好？补钙应配合维生素D

　　曾医生认为，检验钙片好坏的最主要标准是钙含量。一般来说，各类钙都会标明“碳酸钙”或“元素钙”的含量，但也有一些钙片没有标明含量。钙需要活性维生素D配合，才能达到最佳补钙效果，因此，补钙应选择含维生素D，且含量较高的钙产品。维生素C可促进钙的吸收，所以在补钙的同时应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

　　一些严重缺钙的人群，在补钙的同时，还要根据医嘱，补充一两片维生素D，才能达到效果。需要注意的是，过量补充维生素D可导致其在体内蓄积而中毒，严重者可致死。所以补钙时应根据具体情况决定是否加服维生素D。

　　目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。