中考前饮食注意事项专家建议吃得清淡睡眠规律

来源:泉州晚报 2015-06-15 15:50 http://www.mnw.cn/

　　距离今年中考不到一周时间。即将经历人生中的一次“大考”，考生难免有所紧张，很多考生家长更是不敢放松。考生考前的饮食、作息该如何安排？心理压力该如何缓解？昨日，记者就此咨询了专家，为考生和家长们支招。

中考临近，考生应放松心情，合理安排饮食和作息。

饮食鱼肉替代禽畜肉早餐宜吃五谷杂粮

　　考前要不要进补？中国保健协会福建营养师培训部主任朱渭鸿提醒家长们，考前并不适合进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。

　　“很多家长喜欢给孩子炖肉汤，补充营养。”他说，与其给孩子们炖鸡炖鸭，不如清蒸一些鱼类。鱼肉含有丰富的蛋白质和较低的脂肪含量，还供给人体所需要的维生素和多种脂肪酸。和禽畜肉相比，鱼肉吃起来更软嫩，也更容易被消化吸收。

　　“早餐也十分重要。”朱渭鸿建议，考生早餐可吃不同种类的五谷杂粮，有助于提高注意力。晚上可以喝一杯纯牛奶，纯牛奶有安定神经系统的作用，有利于考生舒缓压力。

　　许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。对此，泉州营养师杜先生并不认同，他说：“其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲，重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉得饥饿。”

作息晚上十点后不复习保证充足睡眠

　　针对有些考生复习至深夜的习惯，朱渭鸿建议，考生在晚上10点以后就不要再看书了，可以听一些喜欢的音乐，放松身心。因为人的入眠期一般在半小时至一小时，如果太晚还在学习，大脑保持兴奋，易导致入眠晚。睡眠时间太少，早晨的精神状态就不会好，反而学不进去。而大脑的休息度越高，记忆力越强。

　　“不过，也不需要特别改变作息习惯，顺其自然就好，放松地调节。”他说，比如强迫考试期间提前睡觉，可能会因大脑还很兴奋，反而更难入眠。

　　中国青少年研究中心教授、著名教育专家张秀云也强调睡眠的重要性。“考生必须保证充足的睡眠，这不仅有利于考前学习，也有助于考试时能迅速地沉着冷静下来。考生可以慢慢养成一个合理的作息时间，按中考时间段进行调整，尽量将自己的最佳状态保持在考试进行的时间段内，考试时就能发挥出较好的水平。”

心理学会自我心理暗示家长不“唠叨”考试

　　“考生自信心很重要。”张秀云说，考生们要常常进行自我暗示，告诉自己一定没问题，让成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。积极的暗示会带来意想不到的强化效果，“这几天，考生可选择一些让自己心情愉悦的方式解压，比如散步、听音乐。”

　　“心理暗示在考试时同样适用。”她说，考试遇到陌生、较难的题目时，没关系，先做其他会答的。回头解决这些难题时，先冷静下来，审好题，也许这类题型就是以前练习过的。退一步讲，再怎么思考也答不出来时，就跟自己说：“这个题这么难，我不会别人应该也不会。”考完一场，不要去回想、总结前一科的得失，应全身心投入下一场考试。

　　张教授还提醒，家长也应心态平和，保持情绪稳定，不要总“唠叨”考试的话题，为考生营造一个轻松的氛围，有助于孩子减压。如果孩子压力大，可进行适当的“心理按摩”，让孩子明白成败不在一时，人生有很多其他选择。

　　当孩子出现烦躁情绪时，多倾听，帮助他们宣泄、疏导负面情绪。多和孩子说“没关系，用心就好”，“爸爸妈妈相信你”，“不管怎么样都会陪着你”等，不要将焦虑等负面情绪传递给孩子。孩子考完一场后，千万不要问“考得如何”之类的问题，更不要强迫孩子回忆上一场考试。（记者陈灵/文林劲峰/图）

责任编辑：任少杰