跑者应增加睡眠时间方可让身体处于最佳状态

来源:网易跑步 2018-09-28 17:46 http://www.mnw.cn/

　　如果跑者缩短睡眠时间进行跑步，是不是觉得很勤奋？实际上，这是一种错误的做法。研究发现，当跑者睡眠不足时，身体就无法处在最佳状态，训练效果也会打折扣，并且不利于身体恢复。

　　美国的医学博士、睡眠专家克里斯·温特表示：“睡眠的作用就是让身体重新储存能量，运动强度越大，需要的睡眠就越多。”经常运动的人比运动的人需要更多的睡眠，特别是进行高强度训练之后。

　　睡眠对于恢复免疫系统和内分泌系统非常重要，同时也包括调控大脑功能。特别是内分泌系统，它是为人体生产并传播关键的运动表现荷尔蒙的，像睾丸素和生长激素等，都是运动所必须的。有研究发现，人们在睡眠期间不做梦时，更有利于蛋白质合成和游离脂肪酸的调动，更好的为身体储存能量，帮助受损的肌肉恢复。

　　温特表示，当经历了一次糟糕的睡眠之后，跑者在第二天的表现就会受到明显影响。有一项研究发现，跑者一夜无眠之后，能坚持跑步的距离减少接近3%。另外，睡眠不充足也会影响到肌肉力量的发挥。

　　另外一位医学博士罗伯特·格拉汉姆表示，睡眠不足的情况下，会影响到肌肉和心血管系统的正常运行，让身体更加容易感受到运动所带来的压力。也就是说，跑者的身体会更早的进入疲劳期。

　　而且，睡眠不足也会影响到运动的动力。换句话说，在睡眠充足的情况下，跑者能完成8公里的晨跑，如果睡眠不足，就很难坚持完成平时能轻而易举完成的任务。睡眠越少，跑步的动力和积极性就越不足。

　　睡眠不足不只是影响运动表现，对于运动后的身体恢复也会产生很大的影响。这是因为肌肉储存能量（以肌糖原的形式）大部分是在睡眠期间完成的，而睡眠不足就会导致肌糖原储存量不够，身体也无法恢复到最佳状态，从而影响第二天的训练。

　　为此，格兰汉姆建议跑者每天都要确保睡眠时间达到7-8个小时，如果是进行高强度训练，最好能睡8个小时。

　　如果跑者感到很疲倦，或者前一晚的睡眠确实不足该怎么办呢？格兰汉姆建议跑者降低训练强度和缩短训练时间，进行20-30分钟的低强度训练即可。等待身体完全恢复之后，再按照计划进行训练。

责任编辑：林歆刚

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