南京农业大学开设减脂课大二男生掉肉51斤成“明星”

来源:扬子晚报 2017-10-17 10:47 http://www.mnw.cn/

　　完善评分系统激励学生减脂

　　周全富老师说，参加运动减脂课程的同学接下来要上18节课，每节课一个半小时。“每周3节课，总计要经历一个半月。”周老师说，同学们除了仰卧起坐、曲臂支撑、平板支撑等力量训练，还要每天慢跑。每周会组织一次徒步，比如去紫金山徒步或者进行爬台阶、绿道慢跑等有氧运动。

　　周老师说，他设计的《运动减脂课程日志》中，有详细的各类食物卡路里参考数据，并要求同学们进行每日“进食记录”。他还做了一个微信平台，学生吃饭之前拍张照片传到微信平台上，就会有两名营养师在后台指点，哪样吃多了，哪样吃少了。

　　周老师介绍，为了调动学生积极性，他还通过减脂效果来评价学生的体育成绩和学习效果。在学生体育成绩评分满分为100分中，减脂效果得分占60分，课程刚开始减脂效果评价主要看体重，第一学期学生只要减掉原体重的3%即可得到减脂效果满分60分。后来，体重评价指标逐渐提高到5%，直到现在的7%。现在的减脂效果60分的评分标准中包括体重效果40分，体脂肪含量效果10分，骨骼肌效果5分，体脂率效果5分。应该说，现在的减脂效果评价更加科学合理，更趋完善了。

　　减掉51斤成了校园“减肥明星”

　　园艺系的大二男生吴秀扬无疑是学校的“减肥明星”。2016年9月，吴秀扬作为大一新生入学，在参加军训时，身高1.8米的他体重达220斤，军训时许多动作做起来很拙劣，这让他很苦恼。

　　“体育向来不合格，以前根本不运动，越胖越不想动，单杠项目我根本玩不起来。如果这样下去，一来身体不好，二来体育成绩不合格，将来毕业成问题。”吴秀扬告诉记者，他得知学校有减脂班后，下决心减肥。

　　运动减脂并不是一件容易的事，“这需要恒心，坚持不下去就会想到肥胖难看，而且危害很大，如果能减肥成功，自己就能摆脱很多烦恼。”吴秀扬心里默默鼓励自己。平板支撑从坚持十几秒逐步到坚持2分钟，跑步也是循序渐进。吴秀扬现在每天的运动量保持在仰卧起坐120个、平板支撑4组（每组最多坚持2分钟）、慢跑20圈。除此，他还会玩玩双杠。“体重减轻后，人变得精神了，感觉精力也旺盛，睡眠质量也好。”吴秀扬说。

　　运动减脂期间，饮食上有什么原则？“食物的摄入量一定要低于运动消耗量。”吴秀扬说，“不能不吃早餐，午饭和晚饭两素一荤，荤菜不能是肥肉或高脂肪的，量也不能多，绝对控制糖类和脂肪的摄入。”