开学返校，这份身心调适“锦囊”请查收

来源:新华网 2026-09-01 16:42 http://www.mnw.cn/

　　新华社西安9月1日电新学期来临，从假期的自由轻松状态切换到规律的校园生活，有的孩子充满期待和兴奋，有的孩子会出现紧张和焦虑状态。如何帮助孩子调整状态、缓解焦虑，平稳开启校园学习生活？来听听心理专家怎么说。

　　西安市精神卫生中心儿童青少年心理健康中心副主任医师张海艳介绍，每到开学季，不少孩子会出现一系列不适症状：情绪方面容易烦躁焦虑、情绪低落，内心抗拒返校；作息上习惯晚睡晚起，早晨起床困难；行为上作业拖延、注意力难以集中；还有部分孩子会出现头疼、肠胃不适等躯体化表现。

　　“这是不少学生都会经历的正常过渡反应，家长无需过度恐慌。”张海艳说，产生这类现象，大多是因为假期作息松散，娱乐时间多、学习投入少，假期生活节奏与校园生活反差较大，孩子身心需要一个重新适应的过程。家长切忌一味批评指责孩子，要多给予理解与陪伴，大部分孩子经过一段时间的自我调节就能够逐步适应校园生活。

　　西安市精神卫生中心儿童青少年心理健康中心副主任医师张海艳与孩子沟通交流。新华社发

　　张海艳建议，家长首先要先调节好自己的心态，营造平和的家庭氛围，避免把自身的焦虑传递给孩子。接纳孩子的负面情绪，耐心倾听孩子的内心感受，允许孩子表达紧张、不想上学的想法，不嘲讽、不施压。多和孩子聊聊校园里有趣的人和事，唤起孩子对校园生活的期待，不要反复强调成绩，加重孩子心理负担。同时，引导孩子恢复社交联结，鼓励孩子和同学沟通交流，分享假期见闻与内心感受，逐步找回与同伴相处的状态。此外，循序渐进调整作息与学习状态，逐步调整睡眠、起床时间，管控电子产品使用，整理书包文具，共同梳理新学期小目标，建立学习仪式感。不必立刻开展高强度学习，可以从阅读、简单复习等入手，降低孩子的学习畏难情绪。同时，保证孩子每日户外活动时间，借助运动舒缓压力、消解焦虑。

　　孩子出现哪些情况，需要寻求专业帮助？西安市精神卫生中心儿童青少年心理健康中心主任医师钟意娟介绍，家长要特别警惕以下情况：一是症状持续时间久，如超过一个月无法正常到校，频繁缺课，家庭多种方式干预后仍不见好转；二是症状程度严重，如存在严重失眠、食欲骤增或骤减，甚至出现自伤相关想法；三是主观痛苦感强烈，如孩子有反复表述“太痛苦”“我受不了了”等消极言语；四是社会功能明显受损，彻底拒绝与人交流、不愿出门、抗拒上学，学习、人际交往等基本功能难以维持。孩子如果出现这些情况，仅靠家庭疏导很难改善现状，建议及时前往专业心理医疗机构开展评估与干预。（记者蔺娟）

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