2014建发厦门国际马拉松赛参赛小常识普及

来源:闽南网 2013-12-29 14:59 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

赛前注意事项

　　1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　2.赛前三天，保证良好睡眠。

　　3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

　　4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中可能因出汗丢失的水分。

赛前一周饮食

　　赛前一周适当多吃碳水化合物，如面条、面包、米饭、蛋糕等主食，以保证身体的糖原储备充足。同时还要多吃一些碱性食物，如各种蔬菜、水果等。蛋白质的补充以鱼和鸡肉、牛奶为主。

比赛当日饮食

　　比赛当天，以高糖食物为主。比如，可以在比赛前1.5小时至2小时喝白糖水，半程的可加2勺至3勺，全程的可加2两左右。要注意，不能吃鸡蛋和油炸食品，可以吃蛋糕、面包、馒头、豆沙包等，水果可以吃一到两根香蕉，另外也可以吃些咸菜，不过别吃太饱。早餐尽量在赛前2至3小时之前完成。

饮水

　　赛前30分钟内饮水不宜过多，那样容易上洗手间。比赛中应及时补充含有糖和盐分的饮料水，少量多次。

常见饮食误区

　　1.想要在比赛前的最后一顿补足能量是没有用的，最重要的还是赛前一周的饮食。

　　2.一些营养学方面的专家主张在药片中加入盐以防止抽筋，减轻疲惫和降低体温。实际上即使天很热，在跑步中食用额外的盐也是没有用的，水的补充才最重要。一般来说，添加少量的盐到水或葡萄糖饮料中就足够了。

　　3.一些选手认为不应在比赛中喝水，实际上，这很容易造成水平衡的破坏，导致肌肉细胞不能正常运作。一定要在热身时多喝水，然后在比赛过程中少量多次地饮用。（记者赖毅通讯员郑志君整理）

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