春季情绪易波动专家支招助青少年更好呵护身心

来源:厦门晚报 2026-03-23 11:29 http://www.mnw.cn/

　　春寒料峭，万物复苏，这本是充满希望的季节，可不少青少年情绪却像坐上了过山车：莫名低落、烦躁不安、晚上睡不着、早上起不来等，严重者可能产生季节性情感障碍（SAD）。

　　厦门大学医学中心主任助理、厦门市心理咨询师协会临床心理专委会主任申东杰指出，春季是心理问题的多发期，季节交替带来的环境变化，易让青少年产生情绪波动，学会与自己的情绪相处，和春天来一场温柔的“约会”，是这段时光的重要课题。记者林珊

呵护身心筑牢情绪根基

　　申东杰说，与季节同行，先照顾好身体这台“核心机器”。身体的舒适是情绪稳定的基础，冬春交替时，更要遵循身体的“使用节奏”。三餐按时吃，用温热的正餐替代奶茶、零食，为身体补充满满能量；不要熬夜刷手机，让充足的睡眠成为情绪的“缓冲垫”，避免因睡眠不足导致的脑子发钝、情绪失控。不用刻意追求完美的作息，只是简单做到好好吃饭、好好睡觉，就为情绪稳定筑牢了根基。

　　最好的心理调节师，不在诊室，而在生机盎然的大自然里。她建议青少年走出房间，到公园、郊外去，蹲下来看看破土的小草，抬头望望抽芽的枝头，用心体会自然里每一个认真生长的生命，一片叶的舒展、一朵花的绽放，都藏着治愈的温柔力量。不打扰、静静看，让春日的微风拂去心底的烦闷，在自然的生机中感受生活的美好，让低落的情绪慢慢消散。

接纳情绪积攒正向能量

　　申东杰特别强调，青少年要学会跟自己和解，坦然接纳不同的情绪。春日常有阴晴，情绪本就有起伏，上一秒的开心与下一秒的低落，都是成长过程中的正常状态。不必因偶尔的低落自我责备，也不用强迫自己时刻保持开朗。难过时，找家人朋友说说心里话；生气时，不妨静下心做个深呼吸；撑不住的时候，就停下来歇一歇。“情绪没有好坏，接纳它的存在，不把身体当作发泄的工具，温柔对待自己，才是与情绪相处的最好方式。”申东杰说。

　　申东杰建议青少年用心感受生活，在小事中积攒快乐的力量。比如，吃一碗热腾腾的面，和朋友并肩走在洒满阳光的路上，解开一道琢磨许久的习题，抬头撞见一片绚烂的晚霞……这些看似微不足道的美好，都是情绪的“加油站”。如果暂时觉得心情低落，便从一件小事做起：认真上完一节课，对身边的人笑一笑，帮家人做一件家务，用点滴美好，汇聚成治愈自己的阳光。

包容接纳做孩子情绪安全岛

　　申东杰强调，对于家长而言，春季更要放下对成绩和排名的过度追问，成为孩子最坚实的“情绪安全岛”。孩子受挫时，先给一个温暖的拥抱，再慢慢沟通讲道理；允许孩子哭，允许孩子难过，允许孩子有负面情绪，但要坚决守住底线：情绪可以有，但不能自我伤害、伤害他人。少讲空洞的大道理，多花时间陪孩子散散步、看看花草，感受自然的美好。唯有家长坦然接纳孩子的普通，孩子才能勇敢接纳自己的不完美。

　　冬去春来，万物新生，人的心情也值得一同焕新。愿每一位青少年都能在这个春天，学会照顾自己的身心，坦然接纳自己的情绪，在自然的生机里、生活的美好中，与温柔的春天相拥，让心向阳，一路生花。

　　（厦门晚报记者林珊）

原标题：春季情绪易波动专家支招助青少年更好呵护身心

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