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立秋养生吃什么?立秋节气“贴秋膘”怎么吃?秋天几点睡比较好?

来源:北京日报客户端 2023-08-07 18:07 http://www.mnw.cn/

  8月8日将迎来立秋节气,北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒公众:此时养生重点是健脾胃,润“秋燥”。

  俗语说:“春捂秋冻,不生杂病。”李金辉说,秋季适当地冻一冻,可增加机体抵抗力。但“秋冻”不是“遇冷不穿衣”,而是秋季穿衣不宜增加过快,适当拖延增加衣服的时间,“以自己能接受为限”。此外,秋季燥气上升,易伤津液和肺阴。李金辉建议,如天气干燥,饮食应以滋阴润肺为宜,可多吃滋润多汁的食品,如百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。

  “自古逢秋悲寂寥。”李金辉说,此时精神调养以平心静气为主,可多进行室外活动,“感受一下天高云淡、秋高气爽的初秋。”此外,秋季起居应早睡早起。“早睡可调养人体中的阳气,早起则可使肺气得以舒展。”他建议:21时至22时入睡,早上5时至6时起床。

  立秋之后,早晚凉爽,午间炎热,“秋老虎”容易让人们产生倦怠乏力感。李金辉说,此时可适当进补。不过,“贴秋膘”应因人而异,“平素体格健壮、肥胖者应慎‘贴秋膘’,以防过于进补、滋生痰湿。”要注意饮食清淡,适量食用具有健脾化湿作用的食材或药物,如山药、芡实、薏米、茯苓、陈皮、大枣等。“尤其是秋雨连绵之时,尤应注意健脾化湿,以免阻碍脾胃运化。”

  记者孙乐琪

责任编辑:凌芹莉
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