重庆国际马拉松即将开跑 如何防范受伤看这里

­　　2017年重庆国际马拉松将于3月19日举行，竞赛项目包含马拉松、半程马拉松、迷你马拉松。比赛时的健康如何保障？西南医院骨科运动中心提醒，马拉松与跑步不同，要讲究技巧。同时，注意的问题有很多，出现伤病也要合理处理。

­　　跑马拉松遇到这些伤病 这样来处理：

­　　小腿抽筋

­　　骨科运动中心周兵华教授表示，每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。运动员在身体状况不佳时参加训练或比赛，也容易引起抽筋现象。

­　　措施：腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。

­　　运动性低血糖症

­　　马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。

­　　运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节物代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加而引起的赛前饥饿，情绪过分紧张或身体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。

­　　措施：一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。

­　　运动性贫血

­　　运动性贫血在马拉松运动员中并不少见，但是在马拉松训练中，由于运动量过大，往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少，从而造成一时性贫血，使机体输氧能力减弱，引起技能状态的下降，影响训练效果及运动成绩。运动员一旦出现贫血时就会出现心跳加快、气喘、头晕、眼花、恶心、呕吐、嘴唇发紫、周身无力等现象。

­　　措施：如果运动员出现运动性贫血，一般只要调整运动量、增加营养，尤其要增加含蛋白质、铁质丰富的食物，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、豆类、蛋类等，就可使运动员机能状态恢复正常。

­　　运动性腹痛

­　　根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高。由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。

­　　措施：一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。

­　　过度紧张

­　　马拉松运动员过度紧张的现象在比赛中是屡见不鲜的，它是由于运动员训练水平低下，运动量一时过大，比赛经验不足、身体状况不佳及患病初愈等情况下参加比赛造成的。其征象为脸色苍白、脉搏快而弱、血压降低、头晕、头痛，重者可出现呼吸困难、恶心呕吐、右季肋部及心前区疼痛，甚至昏厥等现象。

­　　措施：一旦发现运动员过度紧张，可使患者平卧休息、保暖、服糖水。个别重者可静脉注射25％～50％葡萄糖溶液。

­　　跑马拉松 掌握四技巧

­　　训练计划必须有

­　　虽然跑步这项运动对于跑友们来说是家常便饭，但是持续的、长距离的马拉松还是需要我们严正以待。想跑好马拉松，并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的，必须有科学、系统的马拉松训练计划。

­　　注意比赛节奏

­　　马拉松比赛和我们日常的跑步训练不同，节奏是跑得好的关键。跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋，一下子用光了全身的力气，导致无法坚持完赛。所以，研究好本次比赛的路线，并且严格掌控自己的跑步节奏，这样能赛出好成绩哦！

­　　勿受他人干扰

­　　不要受他人干扰，注意自己脚下的路面和眼前的跑道，不要被异物绊倒或是和其他选手相撞造成自己人生的危险；其次是在跑步节奏上不要受到他人干扰。不要因为和自己同行的选手加速了，自己也盲目加速，要始终按照自己的节奏来跑，以免造成身体不适，无法完赛。

­　　首次跑马拉松可能会遇到这些状况：

­　　趾甲淤血

­　　这也是一个很难避免的问题。鞋子过紧或过松，都容易导致脚趾甲淤血；就算鞋子非常合脚，在跑马拉松的过程中，长时间的重复摩擦也会让脚趾甲不堪重负。

­　　皮肤磨损

­　　贴身衣物的反复摩擦会带来皮肤的磨损。这在日常的训练中也许很难遇到，但在真正的马拉松征途上，这种现象比比皆是。所以不要抱着侥幸心理，当你决定要跑马时，请尽量选择能避免摩擦的衣物。

­　　全身酸痛

­　　马拉松会放大你身体所有的缺陷。背疼说明你的核心力量有欠缺，肩膀疼说明你可能在跑步时摆臂过高了。

­　　上游新闻-重庆晨报记者 王珊