重庆人都爱去哪里跑步？这十大跑步圣地服不服

­　　近年来，各式各样的马拉松赛事在重庆落地开花，让不少重庆市民心里有些痒痒的。这不，将于11月6日举行的悦来生态马拉松从报名开始就异常火爆，最终有超过4000位市民报名参赛。离比赛开始还有2天，大家准备好了吗？本期今日话题，就带大家去揭秘重庆人最爱的跑步圣地，总有一款适合你。

­　　跑步地点的选择应根据跑者自身的条件和喜好决定

­　　跑得越多并非好事，量力而行+循序渐进才最科学

­　　准备工作做得好，跑步没烦恼

­　　现象：在重庆 跑步的人那么多 也有人苦恼不知去哪跑

­　　随着跑步热潮的来袭，越来越多的市民开始关注跑步，参与跑步。在2014年，重庆市体育局就曾推出《重庆市经常参加体育锻炼人数比例调查报告》，里面的统计数据表明，49.9%的被调查者的日常体育活动项目是跑步，其次才是球类、健身操等运动，跑步已经成为重庆市民参与度最高的项目。

­　　而近两年里，各种马拉松比赛也在重庆落地开花。除了连报名都要靠“抽签”的重庆国际马拉松赛，11月6日在国博中心还将举行首届悦来生态马拉松，还有重庆国际半程马拉松赛以及各种迷你跑等跑步赛事……赛事有了，跑步人群更是井喷式地增长了，往往也有不少人会问，到底应该去哪里跑？

­　　今天，我们就采访了不少资深跑步达人，听他们聊聊重庆人到底最爱去哪里跑步。还在为“不知道到哪里去跑”而烦恼的跑友，看完本期今日话题，就一定能够找到最适合自己的跑步地点。还等什么，跑起来吧！

­　　揭秘：去哪跑？他们做出这样的选择

­　　为什么那么多人酷爱跑步？长期参与跑步锻炼的人们会告诉你——因为跑步是一件幸福的事情，而且容易上瘾。那到底应该选择哪些地方跑步，大家也有不一样的选择方法。

­　　█就近原则：单位/家附近的学校是首选

­　　大多数跑友都是上班一族，在繁忙的工作后，往往会就近选择单位或者家附近适合的地点进行跑步锻炼。

­　　家住石桥铺的邓熙文在工程造价行业工作，已经有三年跑龄。说起他爱上跑步的原因，有个特别文艺的理由——看了村上春树的小说《当我谈跑步时我谈些什么》。“村上春树也是一个跑步发烧友，而且他已经坚持了32年。到现在他都还能坚持每年参加一次10公里、半程和全程马拉松。”邓熙文表示，看过小说后，自己也尝试着去跑步，就爱上了这种状态。

­　　现在，邓熙文坚持每周跑三次以上，还喜欢把自己的记录晒到朋友圈，鼓励其他跑友。他告诉记者，他选择最多的地方还是家附近的学校，“学校操场无疑是最适合长跑锻炼的场所之一。没有车辆和行人，全天都可以锻炼，以圈为计数单位，也方便跑者记录自己的跑步距离。”

­　　“塑胶地最适合跑步，所以高校里每天跑步的人群特别多。”邓熙文告诉记者，他一般在离家最近的川外附中里跑步，早上起来可以跑个五公里后再去上班，晚上回家吃饭后也可以去学校跑几圈。

­　　优点：步行可到，快捷方便

­　　缺点：跑圈跑久了可能会腻

­　　█氛围原则：各大体育中心人最多

­　　除了就近原则，不少跑友也会选择到跑友多、氛围好的地方进行锻炼，大家一起互相鼓励，跑再久也不会枯燥。各大体育场馆、健身中心就成为重庆跑步版图不可缺少的一部分。

­　　作为重庆的体育地标，位于袁家岗的重庆奥体中心自然也是跑友们喜欢一个跑步场地。除了奥体中心的体育场在早上6点到下午5点免费向公众开放，体育场外的环道马路平整宽畅且有路灯，也吸引到不少夜跑的人群。

­　　据奥体的相关工作人员介绍，奥体主体育场外的环道一圈大概是1公里，这样即使跑友没有佩戴测量距离功能的手机或者手表，也能知道自己大概跑了多长的距离，期间还有安保巡逻车不间断地在体育场周边巡逻，安全系数高。

­　　据奥体方面统计，每天在奥体中心体育场内跑步锻炼的人群有近500人次，而体育场外的环道马路在晚上7点半至9点间，平均也有超过1500人次进行夜跑，场面如同运动会，大家一起奔跑一起流汗的感觉是其它地方体会不到的。很多人认为“跑圈”是一件很枯燥的事，但几百上千人一起跑就不枯燥了。

­　　优点：氛围好，人气旺

­　　缺点：如果有大型赛事和演唱会要举行，就没法去锻炼了哦

­　　█“绿色”原则：公园跑步还能欣赏美景

­　　在跑步中，优美的环境也是影响跑友选择地点的一大因素，所以重庆的各大公园也是人气很高的跑步圣地。

­　　今年40岁的网友“黯然”在重庆一家国企工作，保持着每周3次、每次10公里以上的跑步习惯。在工作结束后，他往往会选择离单位最近的中央公园跑步。“黯然”告诉记者，中央公园内设专用健身塑胶跑道，地形略有起伏，不但有明显的上下坡度，还有不少弯道，适合中级跑友。道路两旁还设置了音响，跑步的同时，还能听到舒缓心情的歌曲。

­　　“黯然”告诉记者，中央公园夜间有保安巡逻，适合独跑一族，“因为自己工作很忙，还要兼顾家庭，没时间去参加跑团的固定活动，一个人跑步会更自由。中央公园跑着很安全，而且公园里面有直饮水，还可以不用带水轻松上阵。”

­　　BG Running是一支纯女性跑团，因为跑团一般参与的人数众多，她们也会选择开阔的广场、公园作为跑团活动主要基地。

­　　团长文微娟告诉记者，她们平时一般都在幸福广场跑步。“女孩子比较看重环境，幸福广场或者公园风景很漂亮，女生在跑步的同时也能放松一下心情。女生结伴在公园、广场跑步也是最安全的。”

­　　优点：风景优美，停车方便

­　　缺点：如果恰逢周末，来游玩的人会比较多；有时有骑车的人群，需要注意避让

­　　█地形原则：视野好、弯道少的滨江路

­　　说到跑步圣地，当然不得不说到重庆的滨江路。以北滨路为例，从黄花园大桥一直到居然之家这段滨江路，又称为北滨一路，全程约5公里，地势平坦，地形呈直线铺开，弯少且沿江的跑道较宽，视野宽阔，街道另一侧是部分建设中的商业区，光线充足且不会太吵，是许多市民夜跑的绝佳选择。南滨路、嘉滨路情况类似。

­　　跑友在沿途可以隔嘉陵江远眺对岸渝中半岛的夜景、洪崖洞以及轨道二号线穿过城市的景象。尤其在晚上，位于北滨路上方的黄花园大桥、渝澳大桥以及嘉华大桥等都会亮起路灯，为夜景增色不少。

­　　经常在北滨路跑步的陈女士告诉记者，北滨路地势平坦且长，跑步时不会像公园绕圈圈那样枯燥，而且北滨路还特别设置有健身步道，许多喜欢散步的市民会选择沿着江边行走，并不会与跑步的人相冲突，“而且很多半程、全程马拉松都是选择在滨江路上举行，平时在这里跑，就当是提前熟悉地形了。”

­　　优点：平坦开阔，不枯燥

­　　缺点：滨江路上车辆较多，灰尘也较大

­　　盘点：重庆十大跑步圣地 你去奔跑过吗？

­　　记者通过网络采访了50位有跑步习惯的重庆市民，他们也根据自身的喜好，推荐了自己最喜欢的几个跑步圣地，前十名的地方如下：

­　　北滨路

­　　南滨路

­　　奥体中心

­　　大田湾体育场

­　　沙滨路

­　　石子山体育公园

­　　鸿恩寺公园

­　　照母山森林公园

­　　中央公园

­　　九滨路

­　　误区：跑得越多越好？每天都要坚持跑步吗？

­　　知道了这么多跑步圣地，不少新手也一定想加入其中了吧。勿庸置疑，跑步的好处非常多，所以很多人就开始每天猛跑，这样真的对吗？

­　　重庆体育科学研究所所长魏永江告诉记者，跑步最重要的就是量力而行，循序渐进，“现在有很多刚接触跑步的市民会觉得跑得越多越好，其实这是最大的误区。”

­　　魏永江表示，在跑步之前，其实应该先了解自己的身体状况，到底适不适合这样强度的运动，“可以做一下体质监测，看看自己的心脏承受运动的强度是多少，耐力、肌肉能不能达到这种强度，只有这些没问题，就可以开始循序渐进地跑起来。”

­　　魏永江介绍道，跑步最适宜的是保持中等强度，全身肌肉都能得到参与。“如果是新手跑友，可以试着从健步走到慢跑，先熟悉跑起来的这种状态。跑步的时候保持每小时2.5至3公里的速度，每次30至40分钟，是最有效也最不容易受伤的状态。”

­　　虽然跑步有益于保持健康和瘦身，但魏永江也建议大家不要天天跑，每周跑3至4次是最合适的。至于不跑步的时候，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样可以保证全身新陈代谢顺畅，防止脂肪和血液在四肢堆积。

­　　分享：跑步，你得做好这些准备

­　　选择好自己喜欢的跑步地点，注意避开跑步误区后，还有哪些事项需要注意呢？BG Running跑团团长文微娟也向大家分享了一些跑步心得。

­　　█跑前充分拉伸

­　　文微娟表示，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

­　　█选一双适合的鞋子

­　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，但是板鞋的缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤脚。文微娟同时提醒跑友，参加马拉松比赛时，一定要选择自己平时跑步穿的鞋子，不要穿新鞋，不然可能会出现磨脚的问题。

­　　█学会正确的跑步姿势

­　　正确的跑步姿势是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是抬腿跨步、前脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

­　　█跑后彻底放松

­　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动，帮助肌肉放松。