马拉松开跑 “跑跑迷”们赛前吃7、8分饱最好

来源:重庆晨报 2016-10-21 19:43 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

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　　2016重庆国际女子半程马拉松赛将于2016年10月23日08：30至12：00在南岸区南滨路举行。参与跑马拉松的市民越来越多，那么，这个听上去很洋气的运动，是否都适合参与？需要注意些啥？10月21日，在周末这场马拉松开跑前，上游新闻-重庆晨报记者采访了2015年“重马”医疗保障的首席专家、西南医院急救部主任刘明华，其表示没有充足的准备，就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。如果选手在跑步过程中有不适感，需马上停止比赛，到医疗点接受治疗。

　　最常见：运动性腹痛

　　刘明华表示，根据对多次比赛的调查发现, 运动性腹痛的发生率颇高, 有时甚至占比赛人数的一半之多。一旦出现此症, 轻者影响速度, 重者退出比赛。

　　产生腹痛的原因是由于准备活动不足, 运动员内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时, 进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。

　　如果选手在比赛时，发生腹痛怎么办？刘明华告诉了记者一个小窍门：可自己用大拇指顶住疼痛部位, 适当减慢跑动速度, 调整呼吸, 即可得到缓解。如果疼痛剧烈, 应立即停止运动做彻底检查

　　刘明华称，选手在运动前要特别注意进食的时间和进食的内容。进食时间应在活动前两个小时以上、进食的内容应为易消化的食物, 少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得过多, 一般吃7、8成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。实践证明, 赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。

　　最需注意：大腿肌肉拉伤

　　肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤。当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂；常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。

　　如果在跑步过程中大腿肌肉拉伤怎么办？运动员都希望使拉伤的肌肉快速恢复，却不明白休息的重要性。西南医院骨科运动医学中心副教授周兵华表示，任何类型的肌肉拉伤早期都应该采取RICE原则(R 休息，I 冰敷，C 加压，E 抬高)进行处理；肌肉拉伤后，大多数人本能地试图通过牵拉或者揉搓等方法来缓解疼痛，但这些方法并不被推荐。虽然这些措施可能对肌肉拉伤有益，但这些措施直到肌肉有机会恢复和愈合时才可应用。

　　“要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。”周兵华表示，髋部和大腿肌肉拉伤的症状包括髋关节前方疼痛、上下楼梯或行走时疼痛加剧。加强髋部和大腿肌肉训练很重要，训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练，切记：如果屈髋不能完成，进行跑步运动将非常困难。

　　上游新闻-重庆晨报记者王珊