2016年三伏天时间夏季保健养生饮食消暑防病全图解

来源:闽南网 2016-06-22 18:27 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　夏季养生有“七招”

　　夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，所以在夏季要特别注意养阳，做好夏季养生的七件事，健康过夏。

　　一是祛湿热。一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。针对这种情况，夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。

　　二是多健身。很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，还要及时补充水分。此外，饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

　　三是睡好觉。夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律，晚睡早起，用午睡来弥补不足，成年人每天要保证7小时高质量的睡眠。

　　四是重养阳。“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。中医认为，夏季阳气最盛，人体阳气相应旺盛，可将阳气培养得更旺，抵御疾病侵袭。养阳需要多管齐下，比如少食冷饮、多吃红枣、枸杞、当归、肉等，多在户外接纳阳气，多按摩涌泉穴，少让空调电扇对着吹，以保阳气不受伤。

　　五是调饮食。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。同时注意食品卫生，不吃剩菜剩饭；生吃瓜果，应洗净削皮；用的刀、板来切熟食的和切生肉、生菜的分开。还要尽量少吃辛辣、油炸食物，饮食定时定量，遵循“早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的原则，坚持多饮水，适量增加微量元素和维生素的摄入。

　　六是宽心胸。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见：“更宜调息静心，常如冰雪在心……”即“心静自然凉”，这是说夏季养生要重视精神调养。故而，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，兴趣广泛，培养乐观外上的性格，以利于气机的通泄。相反，懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

　　七是规起居。合理安排午休时间，每日睡前用温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠中要保持室内温度适中，空气流通，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　（北京商报）