备考2019考研：拖延症的五大症状 考研拖延症怎么解决

­　　很多考研小伙伴犯了拖延症不自知，或者是没有意识到它的危害，等到时间不足，复习效率低的时候，后悔也来不及了。给大家介绍考研拖延症的五大症状，速度来给自己诊断治疗吧！

­　　►拖延症的五个症状，对号入座

­　　No.1抗拒：

­　　A.不喜欢。很多学生是为了成绩、学校、赚钱而选专业，并非发自内心的正喜欢，以致读起书来兴致寡淡。如果读的是与梦想相关的专业，哪怕数学令他很头疼，他学起来也不会那么讨厌，因为学读数学不是为了数本身学，而是为了他的梦想。想清楚做事的目的很重要。

­　　B.害怕失败。通常有这种恐惧的人在潜意识深处的自我价值感都不高，最怕别人认为他是个无能的人，然后这种恐惧投射出来，就变成不敢去行动，因为不行动的失败是由于不行动，而不是出于无能。潜意识宁愿被批评不努力，也不愿意被批评没能力。

­　　No.2认为还有时间：

­　　时间当然是有的，但在不充分利用下，原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

­　　No.3缺乏主动性：

­　　很多人从来没积极、过没奋斗过，从来都是被大环境逼着去做事，非常被动。你知道成功的人和失败的人的最大差别在哪吗?在主动性上，主动性差的人不会有成就，想要有多大的成功，就要多么主动。

­　　No.4存有侥幸心理：

­　　很多人之前曾在最后的强压下完成目标，所以现在存有侥幸心理，“拖一会儿没事的”，反正最后也能在最短的时间内完成。

­　　No.5缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力：

­　　没有对未来目标的强烈渴望，很难有动力。还有很多人都想拿好成绩，但是却又不想付出辛勤的代价。

­　　就这样，我们一面高喊着“我拖延我忏悔”，一面继续将自己躲起，像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟，就像塞缪尔?约翰逊(SamuelJohnson)写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

­　　既然拖延症如此痛苦不堪，是不是无可救药了呢?当然不是，以下解药需要大家对症下药。

­　　第一，要意识到自己的拖延是没有必要的，把拖延的原因一条条写出来放到一个明显位置，让你能够看得见的地方，然后一条条去改写，改变之前的看法。

­　　第二，设定行为目标的时候，可以分成小的步骤，通过分成一小块的方式，慢慢去做完，例如涂鸦记录法，把事先知道的事情写到日期格子里面，把写过的格子用荧光笔涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做写上也涂掉，这样的话，你就会感觉很想把它涂满，涂得越满越有成就感。

­　　第三，对自己的进步做及时奖励强化。从心理学上是说当你心里有开心的感觉时候就会有继续想做的欲望，记录下来你改进的地方就会有开心的感觉，然后适当地奖励自己，比如一周下来“拖延症”明显自己改善不少，就奖励自己去吃一顿大餐或者看部电影，当你奖励之后就会继续去做，因为奖励对一个人的动力影响很大。

­　　►摆脱拖延症的四个小妙招

­　　1、灵活调整时间表

­　　时间表过于死板，会给复习平添枯燥，而且一旦出现突发状况，时间表很容易被打乱。可以每天多给自己半个小时的自由时间。感到劳累、疲倦、厌烦或者是有其他突发状况时，可以利用这半小时的时间充分处理。

­　　比如多玩儿五分钟，多睡五分钟等等，给自己带来一种心理上的满足感，就不会过于拖延复习。

­　　2、人为制造时间差

­　　很多人非常讨厌时间表，感觉备受束缚，会抵触复习。但考研没有时间表就很难做到充分利用时间。因此，你仍然需要制定一张时间表，每天严格按照时间表来。这里有个小技巧，你可以将自己的表调快十分钟至半个小时，按照时间表上的时间设置提醒。

­　　比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。

­　　因为有些时候，我们并不是真的还想睡觉，只是习惯赖床，拖延起床。对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法。但对于的的确确缺乏睡眠的同学来说，这招还不够用。可能需要把睡觉时间稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

­　　3、合理利用手机

­　　不容忽视的一点是大部分同学在手机上浪费了很多时间，而把学习任务一拖再拖。网上的新鲜事物很容易分散注意力，有时候只想打开手机看一眼微信、QQ消息，却“不小心”点开了综艺节目、电视剧，一看就是一个多小时甚至更久。

­　　想玩手机的时候，不妨打开已经缓存在手机里的网络课程，很多老师讲课很幽默，听一听，既放松身心，又能在无意中记下知识点。切记，不要随意超出你给自己规定的活动时间。一、两次尚可理解，经常如此必定影响学习进度。

­　　4、群体监督

­　　这是体现研友作用的时候，但是只找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。可以和自习室的同学们建一个考研群，相互监督复习状态，对犯拖延症的同学要有惩罚措施。

­　　高考的时候大家都能全力以赴地备考，而且每天都处于斗志满满的状态，很大一个原因就是群体内的成员相互监督，抵抗了拖延症。