2014年高考食谱推荐 考前进补因体质而异
临近高考，考生们忙于紧张的最后冲刺，身体难免会出现一些小“状况”：食欲不振、消化不良、失眠困乏等，进而影响营养摄入和整体状态。此时，除了心理减压，饮食调理也必不可少。
考前进补因体质而异
高考前吃什么，怎么吃？孙晓生指出，考前食疗、进补要遵循几个基本原则：首先要做到“饮食有节，定时定量，新鲜清洁”；其次，还要“因时、因地、因人”制定合理的饮食方案。一般而言，高考前，考生可以适当增加奶、蔬菜水果、豆制品的摄入量，但不要补得太多，否则会增加胃肠道负担。
按照中医理论，食物分为三大类：第一大类是平性食物，基本所有人都可长期食用，如西红柿、蘑菇、大豆、奶制品、苹果、大米等。孙晓生特别指出，有两样非常好的食物常被人忽略，那就是山药和红薯，这两种食物既可以果腹充饥，还包含多种营养素具有补益作用，而且其丰富的食物纤维可以改善人体肠道蠕动，促进排便。
第二大类是寒凉类的食物，有清热降火的功效。西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类都有类似作用，高考前考生熬夜比较多容易上火，可以适当增加瓜类食用量；另外，具有清热解毒功效的绿豆也可以适量食用。肉类方面，热性体质的考生煲汤做菜可尽量选用鸭肉。
第三大类是温热类的食物，具有驱寒除湿的功效。蔬菜类的葱、蒜、生姜、韭菜；水果类的荔枝、龙眼；肉类的鸡肉、羊肉都属此类。高考期间广东天气较热，可以适量食用羊肉，但不能过量。
若考生容易上火，喝水比较多，出汗比较多，大便干结，小便黄短，则热性体质的可能性比较大，需要吃寒性食物来中和。若考生经常手脚冰凉，脸色苍白，多为寒性体质，可适量食用温热类食物，帮助改善寒性体质。
考前症状靠饮食调理
针对高考前考生出现较多的一些不适症状，孙晓生给出了多款食谱，他特别提醒考生，每顿饭主食一定要吃，不能只喝汤，因为碳水化合物是能量的主要来源。
症状胃口差，饭量小
推荐靓汤：
1.木棉花、扁豆、薏米莲子煲水鸭。应尽量选用脂肪含量较少的水鸭。
2.枸杞瘦肉蛋花汤。枸杞有疏肝明目，促进食欲的功效。传统这道汤里是用猪肝，但现市场购买的猪肝可能含有瘦肉精、激素等，对考生身体不好。所以即使用猪肝也一定要用土猪的。
症状睡眠障碍
推荐靓汤：百合莲子糖水。百合润肺，莲子安神，可以放鹌鹑蛋进去增加营养。晚自习后饮用，对改善睡眠有很好的作用。
症状记忆力不佳
推荐靓汤：天麻豆腐汤。天麻不能用太多。若对使用天麻把握不准，可用鱼头豆腐汤代替。
症状疲劳困乏
推荐：人参，具有提高人体免疫力，提神解困的功效，可适量食用。其中，高丽参比较温热，不宜在夏季食用，但体质偏寒的考生可少量食用；西洋参和生晒参，性味比较平缓。
TIPS
1.考生不要喝太多的碳酸饮料，人体比较适应碱性的食物，吃碱性食物有利于缓解体内酸性代谢产物，减缓疲劳。
2.高考前，考生如果有咳嗽，气喘，建议控制虾蟹类摄入量，因为异性蛋白质容易引起过敏。
3.荔枝、芒果、榴莲等水果容易引起上火，高考前要尽量少吃，或不吃
- 相关阅读:
-
父女俩考上同一所大学：51岁父亲打算深造 创建律师事务所2017-09-21植物学家复旦研究生院院长钟扬教授出差遇车祸去世 钟扬资料2017-09-25钟扬教授“献给未来上海的礼物”：曾想上海海边种满红树林2017-09-25
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 女子称医生按摩时侵犯其身体 连续三天私密部位按摩
2025-05-30 09:53 - 柬泰同意保持克制 避免边境发生冲突
2025-05-30 09:53 - 加沙停火再生变数：以色列“接受”美方案、哈马斯不认
2025-05-30 09:53 - 伊朗外长：“并不确定”与美国接近达成协议
2025-05-30 09:53 - 美上诉法院恢复实施特朗普政府关税政策
2025-05-30 09:53 - 单亲妈妈抗癌6年去世：经历4次手术50次化疗
2025-05-30 09:53 - 美国务院计划进行大规模重组
2025-05-30 09:45
- 女子称医生按摩时侵犯其身体 连续三天私密部位按摩
- 猜你喜欢:
-
2024年下半年大学英语四、六级成绩查询入口：中国教育考试网官网2025-02-252024年成都中考成绩查询时间几点 中考成绩公布时间2024-06-25长春早教学院与印尼雅加达国立大学国际交流合作会议落幕2024-08-28
-
评论(2014年高考食谱推荐 考前进补因体质而异)已有0条评论