2013年泉州中考中长跑训练小窍门
2013年泉州中考中长跑训练小窍门
如何科学地进行中长跑的锻炼，陈海春教授和陈祁罕老师给考生们提供了一些建议。
一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。
二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。
三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。
四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 北京市委常委、副市长夏林茂接受中央纪委国家监委纪律
2026-10-22 16:39 - 检察机关依法分别对邓军民、龙献忠、王会雨、索曙辉提
2026-10-22 16:39 - 世卫组织：刚果（金）埃博拉疫情出现反弹
2026-10-22 16:19 - 韩国国防部：为避免意外冲突 朝鲜必须回到对话桌前
2026-10-22 16:19 - 俄莫斯科地区遭大规模无人机袭击
2026-10-22 16:19 - 节令之美｜霜降：霜染丹林处 物皆复本源
2026-10-22 16:18 - 美国俄亥俄州一化学品储罐泄漏 近千人撤离
2026-10-22 16:18
- 北京市委常委、副市长夏林茂接受中央纪委国家监委纪律
- 猜你喜欢:
-
新一届中共达州市委常委会产生，童梦当选市委书记2026-10-16卡塔尔等四国签署国防合作谅解备忘录2026-10-22白宫：已要求美国驻希腊大使辞职2026-10-14
-
评论(2013年泉州中考中长跑训练小窍门)已有0条评论