2013年泉州中考中长跑训练小窍门
2013年泉州中考中长跑训练小窍门
如何科学地进行中长跑的锻炼，陈海春教授和陈祁罕老师给考生们提供了一些建议。
一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。
二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。
三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。
四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 自动驾驶有了安全准入基线 从这些方面读懂新国标
2026-08-08 08:48 - 美参议院通过对俄制裁新法案
2026-08-08 08:48 - 以媒：以色列拘留巴勒斯坦未成年人数量“显著增长”
2026-08-08 08:46 - 美国上诉法院维持对白宫宴会厅改造项目的暂停令
2026-08-08 08:46 - 公安部发布《公安机关网络空间安全监督检查办法》
2026-08-08 08:46 - 央企人事 | 9户中央企业外部董事职务变动
2026-08-07 17:57 - 东航：国内客票提前14天免费退改
2026-08-07 17:54
- 自动驾驶有了安全准入基线 从这些方面读懂新国标
- 猜你喜欢:
-
台湾各界发布联合声明 抗议解散台湾“中华统一促进党”2026-08-03特朗普坚称美伊谈判已重启并再次威胁伊朗2026-08-04以色列称成功测试升级版“箭”式反导系统2026-08-06
-
评论(2013年泉州中考中长跑训练小窍门)已有0条评论