量力而行别用生命奔跑马拉松赛前要做好充分准备

来源:海峡导报 2014-12-16 09:34 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　13日，2014珠海国际半程马拉松赛场上，一名30岁的男选手在接近终点处猝死，该名选手生前身体素质很好。据悉，这已是今年在国内发生的第4起马拉松参赛者意外死亡事件。厦门大学附属第一医院专家提醒跑友，一定要科学健身，在接下来的厦门马拉松赛事中量力而行。

　　哪些人不宜跑马拉松

　　第一医院急诊部刘加权副主任医师表示，参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础。业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则。比赛过程中如自我感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。

　　刘主任说，马拉松是高强度的运动，有些人是不适合参与的，如做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛；近期内犯过心脏病；患有风湿性心脏病和先天性心脏病，特别是运动中脸色发白发青；有高血压或其他心脏病、心肌炎；严重心律不齐者；患有糖尿病；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者；过于肥胖者；年龄过大者。

　　另外，为了预防“猝死”，争分夺秒、及时的现场救护非常重要。一旦发现人不对劲，应立即使其平卧在床上或地上，严禁搬动，有懂心肺复苏的人可马上进行心肺复苏术，同时联系120救护。

　　赛前要做好充分准备

　　第一医院骨科运动医学专家郭氧副主任医师提醒，为了防止比赛中出现肌肉拉伤，赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。衣服鞋袜穿着要适宜，赛前在皮肤易磨损处如腋下、乳房、大腿内侧涂上凡士林，以减少摩擦；在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏，最好采取匀速跑，及时补充含盐饮料；同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下不要执意继续参赛。

　　还有，赛前一天要多喝水（水杯要一直放在你面前）；饮食要稳健些、保守些，尽可能只吃自做的饭菜，这样，食物中毒的机会较小；赛前一天的晚饭，别吃那些胀气型的食物，比如椰菜和各种豆子；不要喝太多含咖啡因的饮料，有利尿作用的它们会导致你水分流失；也不要喝太多含酒精饮料，酒精利尿，还会阻止你肾脏里糖元代谢；不要吃刺激性食物，比如辣椒等等。

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