中考前冲刺别“加码” 考生信心比熬夜更重要

来源:厦门日报 2025-06-12 17:18 http://www.mnw.cn/

　　中考即将来临，市仙岳医院心理干预热线近期接到不少考生及家长的咨询电话，倾诉内心的烦恼和焦虑。心理专家提醒，这个阶段，做好心理调适，满怀信心迎接考试，比一味地给自己加压、加码更重要。

　　熬夜“加码”成绩下降

　　优等生陷入自我怀疑

　　一位初三女生来电倾诉：她本是班级前十的佼佼者，考前为追求突破开始熬夜苦读。然而白天的效率却一落千丈，最近的测验成绩反不如前，原本信心满满的她陷入焦虑漩涡，开始失眠。

　　市仙岳医院心理治疗师陈志敏指出，这恰是考生冲刺期易陷入的误区。当过度透支体力脑力却未见成效，极易催生“努力无用”的挫败感，反噬备考信心。陈志敏认为，牺牲睡眠、压缩休息的“加码式”冲刺，本质是以体力透支换取虚幻的心理安慰，一旦结果不如预期，信心落差将放大。保持常态节奏，维护身心稳定，才是守住自信防线的基石。

　　适度焦虑可转化为动力

　　强行“灭火”反成压

　　面对孩子的紧张情绪，许多家长急于安抚“别太有压力”。陈志敏却表示，适度焦虑是应对挑战的天然助力，能维持思维必要的兴奋度。只要未严重扰乱生活节律——例如，彻夜难眠或白天精神萎靡，家长不必如临大敌，更无需刻意组织语言安慰或强行扭转。过度聚焦“消灭焦虑”，反而可能成为孩子新的负担。

　　拒绝药物依赖

　　营养进补不如“心态进补”

　　针对考前失眠困扰，陈志敏态度明确：短暂一两晚睡眠不佳对健康影响甚微，切忌擅自服用安眠药物或褪黑素等保健品。药物、保健品反应因人而异，仓促使用风险难测。

　　针对考生家长热衷的“考前营养大餐”，陈志敏也认为保持平常心就好，不建议对饮食改动过大。相较于突击进补，孩子当下的情绪与心态稳定性更值得关注，过度关心饮食本身也可能传递焦虑信号。

　　弹性计划与自我关怀

　　构筑心理韧性

　　当迷茫与疲惫袭来，陈志敏建议考生主动构筑心理缓冲带。制定复习计划时，宜将宏大目标拆解为日行小任务——如“今日攻克三道数学错题”，并依据“紧急-重要”原则筛选内容，避免陷入盲目刷题的消耗战。计划执行受阻时，无需苛责自己，及时调整即可。

　　当无力感弥漫，一次热水澡、一杯暖饮、片刻小憩、半小时喜爱的音乐，或家人轻柔的肩颈按摩，都可为心灵充电。向信任的师长、亲友敞开心扉，主动倾诉，宣泄压力，也是应对之道。

　　（厦门日报记者楚燕通讯员陈达捷）