春暖花开当心季节性坏心情医生建议保持适度运动

来源:海西晨报 2025-02-27 11:17 http://www.mnw.cn/

踏春慢行、登山望远等能很好地调节情绪。记者仇慧亮摄

　　春天是绿意融融、万物复苏的季节。不过，这个充满生机的季节，也是抑郁症、焦虑症、精神分裂症、双相情感障碍等心理疾病的发病高峰期。为什么春天容易触发精神方面的疾病？如何预防“心灵感冒”，与季节和平相处？晨报记者近日采访了厦门市仙岳医院精神科七病区主任、主任医师郑一雄，请他为大家解惑。

　　“春季日照延长，加上天气逐渐转暖，人体代谢旺盛，一些内环境和内分泌活动发生变化，易引起情绪上的波动。另外，经历春节期间的走亲访友、合家欢聚、大吃大喝等，恢复正常工作生活后，很多人一时间无法适应繁忙的工作，易出现睡眠障碍和情绪障碍等。”郑一雄表示，每年春季，医院心理门诊就医人次都较其他季节有大幅度上升，最常见的就是抑郁症、焦虑症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症等患者。

　　“虽然春季各类心理疾病高发，但也不必‘谈虎色变’。”郑一雄认为，只要多了解一些心理卫生知识，多掌握一些寻医问药的正确方法，就可不受心理疾病的困扰。“比如情绪波动在合理范围内的，继续保持正常的生活节奏且通过自我调节，就可以有效缓解。当然，如果实在缓解不了，就要引起重视，及时就医寻求帮助。”

　　针对本来就有相关心理疾病的患者，郑一雄着重提醒，一定要按时服药、定期复诊，不可擅自停药、减量或不规律服药，以避免因为特定的生活事件、工作压力、人际关系等影响病情。

　　“我们要允许自己不完美，承认自己的不足，接纳自己当下状态。在情绪不好时，我们可采用‘腹式呼吸法’放松身体，排解不好的情绪，或者及时与家人、朋友等沟通，不要把想说的话都藏在心里。”郑一雄建议市民朋友们，在日常生活中，一定要注意保证足够的睡眠，每周可固定安排休闲时间，约上三五好友一起踏春慢行、登山望远等，因为运动能很好地调节机体内环境平衡，促进情绪稳定、平和；在饮食方面，可适当增加菠菜、西蓝花、橙子、草莓、香蕉等富含维生素的食物的摄入，避免食用生冷、油腻、辛辣等食物，以免影响肠胃功能，进而影响情绪。

　　如果身边出现了心理疾病患者，郑一雄希望大家应避免过度干涉或言语指责，正所谓“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”；当心理疾病患者不想沟通、不想出门时，家人或朋友千万不要强迫其改变，要耐心予以陪伴，让其选择自己喜欢的运动或感兴趣的事情，循序渐进地鼓励其走出困境。

　　（海西晨报记者马丽通讯员陈达捷）

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责任编辑：方迪