节后上班您走神了吗？应对“假期综合征” 专家来支招

来源:厦门日报 2025-02-06 17:53 http://www.mnw.cn/

　　春节假期刚刚结束，大家陆续重返工作岗位，但有不少市民发现，自己的身体和精神难以迅速适应工作节奏，工作效率下降，疑似遇上了“假期综合征”。如何过渡这个状态？昨日，厦门日报记者采访专业医生和职业规划师，为您支招。

问：节后上班若出现焦虑失眠等症状，如何调整心态与作息？

　　答：国家二级心理咨询师瞿晔说，在节后第一天上班时，人们到了办公室，面对堆积的工作，有些人注意力会难以集中。更有甚者，会对工作产生抵触情绪，出现焦虑、失眠等症状。针对这一现象，瞿晔表示，这些症状是人体和心理适应环境变化的正常反应，关键在于积极调整心态，主动回归正轨。“可以在工作间隙适当做一些冥想放松，通过调整呼吸，从而更好更快地进入工作状态。”

　　厦门市仙岳医院中西医结合精神科九区主任苏志斌建议——市民可以每天早睡早起1小时至2小时，让身体适应新的生物钟；睡前避免使用电子设备，可阅读轻松书籍助眠；饮食上，多吃菠菜、西蓝花、苹果、橙子等富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

问：针对计划更换职业赛道的市民，如何选择适合自己的工作？

　　答：职业规划师查文艳建议，市民首先应该深入了解自身的兴趣、优势和职业价值观，明确职业方向。其次，要紧跟行业发展趋势，提升自身技能。当前，市场对复合型人才的需求日益旺盛，具备跨领域知识和技能的求职者往往更具竞争力。此外，在求职过程中，要善于利用各种渠道，除了传统的招聘网站，还可以关注行业论坛、社交平台等，拓宽人脉资源，增加就业机会。

　　查文艳还提醒，在规划职业发展时，要充分考虑政策因素。近年来，国家大力扶持战略性新兴产业，出台一系列优惠政策，为这些行业的发展注入了强大动力。面对春节后的职业变动潮，市民在选择职业时，可以重点关注这些领域，借助政策东风，制定符合自身实际的职业规划，实现职业目标。

　　（厦门日报记者薛尧）

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责任编辑：方迪