厦门大妈们跳广场舞好开心也要保护膝关节

来源:厦门晚报 2016-10-13 16:37 http://www.mnw.cn/

　　近年来广场舞风行，成为大妈们最喜爱的健身活动之一。不过，关节外科医生忠告，大妈们跳舞一定要注意保护和爱惜膝关节。

　　厦门光亮骨科医院院长郑光亮称，膝关节就像机器零件一样，随着年龄增加，膝关节面磨损、老化也随之加重。60岁以上的中老年人，八成以上膝关节软骨都有不同程度的磨损和退变。加上肥胖，膝关节退行性病变将进一步加剧，而跳舞需要膝关节反复屈、伸，且运动量大、时间长，对关节面直接撞击和摩擦，对韧带、关节囊形成牵拉刺激，从而造成膝关节渗出、增生，引发关节炎的发生。尤其是绝经期后女性，体内雌激素水平、全身免疫代谢功能下降，都会令膝关节“很受伤”，加速膝关节退化速度。

　　郑光亮说，除了广场舞，以下几种运动也要尽量避免:

　　1.爬山、爬楼梯。上山时膝关节负重等于自身体重3-4倍，而下山的时候除了自身体重以外，还有自由落体加速度(地球引力)，膝关节负重为自身体重的4-6倍，对膝关节的损伤，就可想而知了。

　　2.长距离快走。当人在快速行走时，心跳和呼吸加速，对消化系统、运动系统、心血管系统和呼吸系统等有益。但运动时间控制在40分钟左右，以微微出汗，心率每分钟提高10-20次为宜。

　　郑光亮说，膝关节保护非常重要，尤其是中老年要“省着用”。如何预防和保健？一是注意体重变化，避免肥胖；二是常做膝关节无负重锻炼，如“空踩自行车，拍打膝关节、蛙泳等；三是保暖，戴护膝。四是注意补肾、补钙等。五是若膝关节不适要进行及时有效的治疗，如关节腔内、关节腔外药物治疗、理疗，配合补钙、消炎、活血等。

责任编辑：纪玮维