注册
闽南网 > 厦门 > 厦门旅游 > 厦门美食 > 正文

立冬养生:早睡晚起多吃滋阴的食物 运动要把握好度

来源:厦门网 2017-11-07 17:46 http://www.mnw.cn/

  立冬后注意养藏 运动要把握好度

­  立冬节气过后,天气逐渐转寒。专家认为,立冬之后起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。

­  复旦大学附属中山医院厦门医院营养科主治医师陈红洁从情志、饮食和运动三个方面,提醒市民注意。

­  情志方面要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

­  饮食方面俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。水为阴气之源,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

­  运动方面冬季运动要注意“冬藏”,要注意防寒保暖,还要把握好度,避免锻炼反而成为疾病诱因。推荐太极拳、游泳等中轻强度运动。许多老人喜欢天未亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,会引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人过早晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。因此,冬季晨练时间可以适当推迟。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为宜。(记者 江雨丰 通讯员 江欣颖)

原标题:立冬后注意养藏 运动要把握好度
责任编辑:袁静静
相关阅读:
新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
猜你喜欢:
热门评论:
频道推荐
  • 北港特大桥预计国庆节通车 厦门至龙海可省
  • 厦门同安交警主动创新机制 下好源头治理先
  • 厦门8月城区绿化考评成绩出炉 城区主干道排
  • 新闻推荐
    农村微腐败不鲜见 把权力装进“笼子” 火车坐过站怎么办?放心,可以免费送回 @所有人:中国今年要干这80件大事 GDP万亿俱乐部扩至16个 下一个会是谁? 多部委春节前扎堆送福利 事关你我生活
    视觉焦点
    第十九届晋江鞋博会 第十九届晋江鞋博会
    刘亦菲将主演迪士尼真人版花木兰 电影什么时候上映? 刘亦菲将主演迪士尼真人版花木兰 电影什么时候上映?
    精彩视频
    泉州公交让城市生活更美好
    泉州公交让城市生活更美好
    2019泉州智慧城市高峰论坛
    2019泉州智慧城市高峰论坛
    专题推荐
    泉州人夏天晚吃什么?【泉州夏夜撩胃荐
    泉州人夏天晚吃什么?【泉州夏夜撩胃荐碟】专题

    “夏夜与美食更配”在泉州人身上展现得淋漓尽致。趁着夜里的些许凉意,约上亲朋好友一

    2018年全国两会
    2018泉州两会专题
     
    48小时点击排行榜
    2019年中秋假期厦门铁警帮旅客找回遗失行 海莉自曝看过几十万条恶评 忍不住质疑自 杭州东湖高架车祸现场视频图:将车垂直开 找靓机怎么样回收手机可信吗 找靓机买手 诏安建设樟公文化生态园项目 总投资约2亿 《空降利刃》电视剧主题曲 艾福杰尼天降 DNF剑魂无我剑气和武器奥义哪个好 剑魂无 沃尔核材董事长周和平离婚被分掉9亿 A股