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立冬养生:早睡晚起多吃滋阴的食物 运动要把握好度

来源:厦门网 2017-11-07 17:46 http://www.mnw.cn/

  立冬后注意养藏 运动要把握好度

­  立冬节气过后,天气逐渐转寒。专家认为,立冬之后起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。

­  复旦大学附属中山医院厦门医院营养科主治医师陈红洁从情志、饮食和运动三个方面,提醒市民注意。

­  情志方面要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

­  饮食方面俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。水为阴气之源,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

­  运动方面冬季运动要注意“冬藏”,要注意防寒保暖,还要把握好度,避免锻炼反而成为疾病诱因。推荐太极拳、游泳等中轻强度运动。许多老人喜欢天未亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,会引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人过早晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。因此,冬季晨练时间可以适当推迟。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为宜。(记者 江雨丰 通讯员 江欣颖)

原标题:立冬后注意养藏 运动要把握好度
责任编辑:袁静静
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