科学锻炼可增强免疫力 骨科医生推荐8个居家健身好方法
当前正处于新冠肺炎疫情防控期间，市民都响应号召，无必要尽量居家不外出。骨科专家提醒广大市民，适度运动是提升自身免疫防御力的重要手段，在家期间最好不要久坐少动，可因地制宜地开展一些科学健身活动。
著名骨科专家杨（天鹏）氏中医骨伤科学术流派第三代传人、晋江梅岭王芳泰中医骨伤科诊所负责人王芳泰医生表示，研究显示，规律的中等强度身体活动，即每天适度运动1—2小时，有助于提升呼吸道黏膜免疫功能，坚持规律中等强度身体活动的人，发生上呼吸道感染的风险比低身体活动量者可减少20%—30%。不过，运动虽好却要控制好“度”，运动量和运动时间并非越长越好，因为消耗过大，可能导致暂时性免疫力下降，反倒不利于自我保健，特别是平时缺乏锻炼的人，更不能突然加大运动量。
很多人宅家时间一长，无聊中便容易沉溺于手机，追剧看片、玩游戏，王芳泰表示，居家久坐甚至久卧，加上手机、电脑等电子产品的长时间使用，容易造成颈肩腰背痛、僵硬等不适，严重的还可能会导致颈椎病、腰椎间盘症等急性病征的发作，因此，最好不要久坐不动或长时间一个姿势做某件事。
王芳泰建议，特殊时期，锻炼首先以个人运动为宜，不宜进行有人员接触或人员相对聚集的集体运动。可因地制宜，在家里或办公室，做一些徒手拉伸、肌肉强化锻炼及腹式呼吸训练，当然，除了适度运动之外，多喝水、均衡营养和充足睡眠等要素，也都是提升呼吸道黏膜免疫功能的关键。
不能去健身房，也无法到户外活动，缺少器械和场合，是否就无法锻炼了？王芳泰推荐了多种在家、办公室等随时可以锻炼的方法，快学起来、动起来。
1.颈部肌肉拉伸：站立或坐位，右手放在腰部后方，头部轻微后仰，向左后方倾斜拉伸，保持半分钟，放松后回复到正常位置，休息半分钟，再重复训练8到10次，拉伸过程中采用腹式呼吸。左右侧可以交替做动作。
2.胸部肌肉拉伸：站立位站在门框前，抬起双手臂肘关节屈曲90°，抬双肘关节与肩部同高，下肢弓箭步，身体向前方压，拉伸胸部肌肉，保持半分钟，放松后回复到正常位置，休息半分钟，再重复训练8到10次。
3.腹肌拉伸：俯卧位于床上，双手掌放于头部左右侧，上背部放松，下腹部紧贴床，用双手将上半身撑起，保持半分钟，再放松回复到起始位置，再重复训练8到10次。
4.腘绳肌拉伸：站立位抬起一侧下肢，足部放在一个板凳上，维持膝关节伸直，足背往上勾，站立脚保持伸直，以髋部为中心将身体前压，感受到抬起的下肢后方被拉伸的感觉，保持半分钟，放松回复，重复拉伸8到10次。双侧交替做动作。
5.腰大肌拉伸：保持弓箭步，双手上举，双手掌掌心对向，身体向前下压，感受到后侧下肢前方及髋部被拉伸的感觉，保持半分钟，放松回复，再重复8到10次。双侧交替练习。
6.小腿三头肌拉伸：站立于墙壁前90厘米左右，双手掌放在墙上，双下肢弓箭步，身体向前移，感受放在后方的下肢小腿后侧肌肉被拉伸的感觉，保持半分钟，放松回复，重复8到10次。双侧交替练习。
7.斜方肌强化练习：背靠墙，双手上举于身体左右上方，跟身体呈“Y”形，挺胸收腹，双上肢屈肘下移，感受到双侧肩胛骨中间肌肉，让双上肢呈“W”形，收缩保持15秒，再放松回复。重复训练8到10次。
8.臀桥练习：仰卧位，双膝关节屈曲，双手放于身体两侧或胸前，将臀部抬起，保持15秒，再放松回复，重复15次。（记者黄宝阳）
- 相关阅读:
-
康涛前往泉港检查指导：统筹兼顾科学防控与复工复产2020-02-18紧盯防控薄弱环节 科学有序恢复生产 康涛一线抽查疫情防控工作2020-02-13台籍医生同心战“疫” 见证中国硬核力量2020-02-12
- 新闻 娱乐 福建 泉州 漳州 厦门
-
- 韩国三星电子工会宣布21日启动全面罢工
2026-05-20 17:28 - 马尔康市政府原党组成员、副市长周伟严重违纪违法被开
2026-05-20 17:27 - 南太平洋岛国纽埃组建新内阁
2026-05-20 17:26 - 中国华电直属单位原专职董事赵伟被开除党籍和公职
2026-05-20 17:26 - 检察机关依法分别对肖凤怀、周鸿、黄波、陈志文提起公
2026-05-20 17:22 - 公安部：2025年以来破获各类经济犯罪案件12.8万起
2026-05-20 12:13 - 公安部公布20起打击经济犯罪典型案例
2026-05-20 12:12
- 韩国三星电子工会宣布21日启动全面罢工
- 猜你喜欢:
-
丰泽区政府主要领导调研群众身边不正之风和腐败问题集中整治有关工作2026-05-09《给阿嬷的情书》刷屏！鲤城也有同款，细读泪目……2026-05-15泉州市人大常委会领导到南安走访调研2026-05-13
-
评论(科学锻炼可增强免疫力 骨科医生推荐8个居家健身好方法)