选手秘笈
赛前:天冷,一定要做好热身
由于天冷,组委会提醒广大参赛者,赛前除了合理饮食、保障睡眠外,还要特别注意赛前的热身。特别是业余参赛选手,没做热身运动,跑起来很容易出现小腿抽筋。
专业人士提醒:赛前2小时可正常进食,6分饱,吃甜食比较好。也可以加吃点巧克力、洋参胶丸、维生素等。赛前20分钟开始进行热身活动———慢跑,做做伸展体操练习。赛前牢记,起跑时不要急,防止人多摔倒。
赛中:掌握节奏并及时补水
比赛中,节奏的掌握及水分的及时补充非常重要。有些选手缺乏经验,开始跑得过快,或觉得不渴就不补充水分,这些都是不科学的。
专业人士提醒:起跑后要按自己的节奏,注意跑步的技术动作,放松,省力,用嘴巴大口大口深呼吸,匀速跑,头脑清醒,每公里都有路标,看看时间,调整好速度。同时,沿途要多利用海绵砖擦洗身体,不宜太早喝水,最好是含一小口,漱漱口就行;半程过后再喝水和饮料;每次喝水不能大量,每个点喝两三口就好。
此外,上坡跑可慢一点,身体前倾一点,下坡跑可快一点。跑到20公里、25公里、35公里路段时,人体可能会比较疲劳,这时就需要给自己鼓鼓气,加加油,想点开心的事。累了,跑不动了,也可以走一走,再跑一跑,慢跑快走相结合。如果有运动性腹痛、腿抽筋,也不要慌,休息一会儿再跑,或和沿途的医务点及时联系。
赛后:小步慢跑逐步放松
好不容易跑完终点,有的选手恨不得马上躺下休息,但是马上停下来对身体的伤害是很大的。
专业人士提醒:从运动到停止要进行缓冲和整理,比赛结束后应变为小步慢跑,逐步停止,不要突然停止。以下方法可帮助做好全身放松活动———上肢放松活动:站立,上身前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上身慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
历年来厦门马拉松赛最好男女成绩
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马拉松年会今日开幕
东南网-海峡导报1月4日讯(记者李玉燕)记者昨日从马拉松组委会了解到,中国田径协会2012年马拉松年会,将于今日在佰翔酒店开幕,为各马拉松举办城市提供交流互动的平台。现场,来自全国30多个城市的嘉宾代表齐聚厦门,一起参加该全国性的马拉松盛会。
据介绍,前来参会的30多个城市中,包括北京、上海、大连、扬州、郑州、西安等29个举办过马拉松的城市,以及5个明年拟举办马拉松的城市。
昨日,前来参加马拉松年会的嘉宾们已陆续抵厦,并参加了昨晚的马拉松年会晚宴。今天,嘉宾们除了参加上午的马拉松年会外,还将参加下午举行的马拉松年会圆桌会议。