2017北京马拉松倒计时两天教你如何科学安全跑

来源:新华网 2017-09-15 15:22 http://www.mnw.cn/

　　新华网北京9月15日电（记者杨婷）9月17日7点30分，2017北京马拉松将在天安门前鸣枪开跑，3万颗跳动的心脏又将聚集在一起。

　　如何科学地、安全地享受整个马拉松？有几个注意事项，切记！

　　首先，千万别“裸跑”！过去的马拉松赛事上，已经出现了不少“意外”。现在很多人处于亚健康状态，一下子加巨量运动很可能会对身体造成损害，“裸跑”实际上也是对自己身体的不负责任。要参加马拉松，需要一个准备过程，可以从一两千米慢慢加量，这个过程最好时间长一些，别一时头脑发热，什么基础都没有就跟风报名参赛。

　　而且，有一些人是不宜参加马拉松的，这也得注意了，包括：

　　1.没有经过系统训练的；

　　2.血糖异常的；

　　3.在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的；

　　4.患风湿性心脏病和先心病的，有高血压或其他心脏病、心肌炎的，严重心律不齐的，还有近期犯过心脏病的。

　　其次，马拉松是一项极限运动，当出现以下情况时，千万不要贸然坚持比赛：

　　1.出现脱水、虚脱等症状时；

　　2.出现划伤、扭伤、磕伤或绊倒受伤等状况，或发生肌肉损伤、肌肉酸痛时；

　　3.出现哮喘复发、急性胸痛等带来的呼吸急促、恶心等症状时；

　　4.出现突然眩晕、晕厥等情况时；

　　5.出现腹痛腹泻、过敏等症状时；

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