如何提升跑步的稳定性？应学习强化核心肌群

来源:搜狐 2017-04-05 10:47 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　在操场上观察跑友跑步，想要判断谁是菜鸟跑者、谁是有经验的资深跑者，其中最关键的观察重点，就是跑步时身体是否维持在最佳的稳定度。

　　到底什么是跑步时应有的稳定性？当我们在走路、跑步或跳跃时，身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责稳定骨盆，并且通过腹部、髋部和脊柱深层肌肉建构我们在跑步运动时的支撑基础，也因此如果我们能够学习强化核心肌群，我们就能够在跑步时固定上半身与活动下半身，借由核心肌群的共同作用带来跑步时的稳定性。

　　看似简单的跑步运动，其实包含了复杂的肌肉和结缔组织的串连与缩放动作，也因此启动、训练与强化核心肌群，将是跑者新手跑步训练中很重要的一个环节。如果刚开始跑步的跑友，发现自己腹部或是下背部的肌肉不够紧实，当务之急并不是每天持之以恒的跑步，而是在跑步之余，可以先进行如深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等简单的肌肉力量训练，甚至时间跟预算与允许的话，可以请私人健身教练进行更加专业的指导。通过力量训练逐渐强化核心肌群的强度与协调性之后，你将会发现在跑步时双腿跨出更有力、落脚不会过重、背可以挺得更直、双臂摆动更顺畅、跑步时肩膀也更平稳轻松，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步运动伤害的机会。

　　一开始跑友新手要启动强化核心肌群是有相当难度的，所以当大家在进行核心肌群的训练时，也不要操之过急，循序渐进体验核心肌群训练的基本动作，慢慢增加训练次数与动作，只要持之以恒的训练，相信跑友的跑步品质一定能够获得全方位的提升，让自己能够长长久久地享受跑步的乐趣。