春季多变气候跑步注意事项热身绝不可少

来源:搜狐 2017-03-28 10:27 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　经过了一周的倒春寒加下雨，温暖的阳光又出现了，在气温骤降之后，气温也开始逐步升温，不少跑友也开始换好了装备准备趁机减减肥，俗话说的话，三四月不减肥，五六月徒伤悲，但是这段时间因为换季，感冒的可能也是大大提高的，因为不少跑友在去跑步时不注重保暖问题，因此今天给大家说说在春季多变气候的时候跑步要注意哪些事项。

　　跑步装备

　　春季的总体气温呈上升趋势，但不少跑者由于工作或上学的原因，只能选择了在晨间或者晚上一天中气温低的时间运动，这种时间空气湿度大，气温低，可能会对人体的一些关节造成影响，因此在着装上应该在跑步时，随手携带一件皮肤风衣，不仅收纳方便，同时可以防风遮雨，跑步时并不会感觉有什么负担。在穿衣选择上，不建议穿纯棉T恤，纯棉体恤虽然穿着舒适，但是由于吸水性过好，不容易干，因此在出汗后有可能汗水一直依附在身上，有可能汗水冷却下来，让身体变冷，导致受风感冒。建议佩戴个头巾或毛巾，保持颈部和后背的干爽，防止受风着凉，对于膝盖的保护也是极其重要的，可以穿一条过膝的紧身七分裤或护膝，防止膝盖着凉引发问题。

　　热身运动

　　春季跑步的热身运动绝对是必不可少的，肌肉与韧带在气温较低的情况下有可能会出现血管收缩、黏滞性的增加，韧带的伸展度会缩短，关节的活动强度会下降，神经系统对肌肉的指挥能力也会降低，在春季锻炼前如果不做好足够的热身运动，则有可能导致关节或者肌肉的受伤。

　　花粉过敏

　　春天万物复苏，不少跑者却因为花粉过敏而不敢去跑步，在面对眼睛发痒流泪，不断打喷嚏，只好放弃了跑步但其实有一些方法是可以避免这些情况的，建议去医院检查一下过敏原，从而确认是否是花粉过敏，在跑步时可以避开树木，草丛多的路线，如果在某一路段感觉难受，请迅速离开，可以在跑步的时候戴上口罩，花粉的传播时间是在下午的5点到晚上的10点，尽量避开这段时间，体育锻炼是可以改变过敏体质的，不能因为过敏而放弃跑步。

　　请勿过量

　　很多跑友都是在春季刚刚恢复体育锻炼，因此在刚开始恢复锻炼时，不能跑的太快或者太远，而是根据自身的身体状况，确定好跑步的距离与时间。

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