一跑步就肚子疼？可能是你没做对这件事儿

来源:环球网 2017-03-13 17:41 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　跑步中岔气了怎么办，可是如果还是没有做热身运动。

　　核心提示：都有可能出现岔气，● ● ●跑步中岔气了怎么办，可是如果还是没有做热身运动。

　　你可能是岔气了

　　非要说是得了什么病吧，大概是叫‘懒’的病。

　　可能你犯懒没有做好热身，你的内脏也跟着‘犯懒’了。

　　比如，你的呼吸肌。

　　你想啊，上一秒还在悠然自得的散步，下一秒突然跑起来了，没有热身运动的情况下，呼吸肌还是处于平静状态。

　　而突然跑步，会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况。

　　‘犯懒’的呼吸肌一时无法适应，就出现了缺氧、运动不协调，身体出现疼痛。

　　也就是所谓的岔气的感觉。

　　除了跑步，在进行游泳、打篮球、骑马以及骑自行车这些运动时，都有可能出现岔气。

　　怎么办？

　　● ● ●

　　一定别犯懒

　　在运动前，别犯懒，应该做 5~10 分钟的热身运动，比如肌肉拉伸，高抬腿等。

　　另外，这个‘别犯懒’也没这么简单。

　　如果你有好的运动习惯，一周能有 3~4 次坚持运动，而不是休息 3 个月才跑这么一次，发生岔气的概率也就会降低不少。

　　除此之外，也要注意以下三点：

　　1。避免吃高脂肪和高纤维食物

　　在运动之前吃一些高脂肪和高纤维食物，会加重胃肠道的负担，加大岔气发生的可能性。

　　运动前喝果汁，也可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但要避免太冷的饮品。

　　3。注意跑步和呼吸的节奏

　　使用正确的跑步姿势，使呼吸与身体的运动节奏保持协调。

　　● ● ●

　　跑步中岔气了怎么办？

　　道理都懂，可是如果还是没有做热身运动，出现岔气了，可以这样做：

　　放慢运动速度和减小动作幅度；

　　按住疼痛部位并深呼吸；

　　调整呼吸与动作的节奏；

　　弯腰慢跑一段距离。

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