想要更好的跑步状态首先你要睡一个好觉

来源:搜狐 2017-02-27 00:41 http://www.mnw.cn/

　　由于工作，生活的压力，加上每天晚上玩儿手机的坏习惯，导致许多人睡眠严重不足，恶性循环，白天醒不了，困的不行，晚上睡不着，精神十足。长期睡眠不足，会导致许多的健康问题，身体机能会受到严重的影响，精神也萎靡不振，注意力不集中，对于一个正常人来说，失眠都会给第二天的生活造成很大的影响，对于一个跑者来说，缺乏睡眠也会导致第二天的懒跑和成绩不佳。

　　睡眠对于身体的帮助

　　对于一个跑者来说，睡眠可以帮助体内水分的补充，帮助体能的恢复，在睡眠中，身体体内的结构与器官会帮助身体重新达到平衡状态。

　　睡眠对运动状态的帮助

　　睡眠时，身体器官和肌肉会得到很好的休息，通过睡眠，受伤的身体器官和肌肉组织也会得到修复，职业足球运动员克洛泽更是每天9点半准时就睡觉了，可见睡觉对于第二天的运动状态是一个很关键的因素，高品质的夜间睡眠直接影响运动员的场上表现，可见如果第二天要想有个好的成绩，前一天晚上的高质量睡眠是必不可少的。

　　睡眠能释放体内激素

　　在夜间睡眠的时候，人体内会有大量荷尔蒙和脑内物质产生，脑垂体会释放生长激素，生长激素不仅能增强骨质，还能够将体能的多余脂肪转化为能量。

　　睡眠能提升注意力

　　睡眠不足的人第二天都容易精神萎靡，保持不了注意力，哈气连连，所有跑友们必须保证睡眠的质量，保证休息的时间，使自己的精神能够全神贯注的集中，在极度专注的情况下，人的执行力最强，信念也最强，跑的也更远。

　　充足的睡眠能分解体能多余的糖分

　　研究表明，缺乏睡眠会让自己想吃更多的不健康的东西，还会导致身体新陈代谢的降低，有专家表明，连续一周的睡眠不足，会影响身体对于葡萄糖的加工，出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。所以要想身体达到最佳状态，一定要保证充足的睡眠。

　　睡前的运动不要太剧烈

　　根据匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)和身体锻炼等级量表对福建省4所医学专科高校的1602名学生进行调查。结果在被调查的1602人中,睡眠差者占27.9%;PSQI总分为(6.24±2.44)分;身体锻炼得分为(15.19±16.62)分;37.1%学生在睡觉前2h内剧烈运动或活动对睡眠质量造成不利影响;低锻炼量组PSQI总分高于中等锻炼量组和高锻炼量组;中等锻炼量组和高锻炼量组之间差异无统计学意义;对应分析表明,中等锻炼量组和高锻炼量组的学生睡眠好,低锻炼量组学生睡眠差。结论适量体育锻炼有助于睡眠质量,睡前剧烈运动不利于睡眠,应加强午后或傍晚参加适量体育锻炼,改善睡眠。睡前跑步要适量，不要太剧烈。

责任编辑：纪玮维