早起空腹晨跑后多久吃早点较好？切忌等太长时间
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很多人都有晨跑的习惯，早上早起晨跑确实是一种很好的锻炼方式，不仅能让自己早起，还能起到锻炼身体的效果，但是有一部分人可能会纠结早上跑步要不要吃饭呢？下面骚年就为大家解读一下。
跑前是否应该吃饭
研究表明，早餐前运动比早餐后运动高出了33%的脂肪消耗，这是因为运动需要能量，平时能量来自于饮食中的碳水化合物，而空腹运动，体内糖浓度低，身体会通过脂肪水解产生热量，所以消耗的能量主要来自于自体的脂肪。骚年也建议，如果大家早上晨跑，尽量还是不要吃饭，这样锻炼的效果会好一些。
但是，有的人，可能前一天晚上没有吃饭，或者说，他身体内的能量不够，那么这样的话骚年就不支持他空腹晨跑。因为这样跑步，就会引起体内蛋白质的分解，影响人体正常的代谢和生理功能。不但锻炼身体没有起到效果，反而还对身体造成了伤害，得不偿失。
跑后多久吃饭比较好
那么有人就会问了，我在身体情况可以保证的情况下参加了晨跑，那跑后我应该多长时间吃饭呢？
在长跑后不要等太长时间才吃饭。研究表明，在训练后的前三十分钟内肌肉是最容易重建原糖即储存葡萄糖。如果你运动完后很快吃饭，就能最大限度地缩小肌肉僵硬和疼痛。一个很有效的使用方法是食用一克蛋白质和三克碳水化合物。花生酱和果酱三明治或由水果、酸奶做成的奶昔是个不错的选择。
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