冬季跑步怎么穿？透气、轻量、保暖为基本原则

来源:搜狐 2017-01-19 17:28 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　入冬之后，整个世界仿佛告别了绿意盎然，去哪儿都感觉一片萧条，寒冷的空气吹走了运动的热情，给铁三和跑步爱好者们制造了足够多的麻烦。为数不多的仍坚持跑步的爱好者们也早已将锻炼（训练）场地搬进了健身房的跑步机上，但是跑步机的单调仍是难以解决的问题。

　　其实，在进入冬天并不意味着一定要在跑步机上度过这宝贵的三四个月的时间。只要正确地搭配跑步服装，我们依旧可以找回室外跑步的乐趣。

　　冬季跑步着装最重要的一个原则就是绝不能含有棉的成分，因为棉是运动的天敌，它会大量吸收并聚集人体排出的汗液，不利于汗液的蒸发和排出。棉质面料上大量聚集的汗液不仅会让你难受，更会带走人体的热量，造成不必要的体能流失。

　　第二个，也同样重要的原则是多层搭配原则。衣物搭配可以获得额外的空气隔离层，增加保温的排汗的效果。

　　而且多层搭配的另一个好处就是可以根据温度和环境的变化自由地进行穿脱。虽然开始跑步时，身体持续散发的热量可以在一定时间内一直保护身体免受低温的侵袭。但是在你身体到达一个稳定、舒适的状态之前，你的身体还是很惧怕寒冷的空气的。因为在高强度运动之后，你的身体处于一个“开窗期”，这个时候，你的免疫力会比平时低很多，细菌和病毒更容易侵入你的身体。所以，多层搭配就为你随时根据身体的状态随时穿脱提供了方便。

　　贴身层（排汗层）

　　人体在训练中会产生汗水，如果贴身层的排汗性能不好或者面料选择错误的话，汗水会得不到及时的排出，最终你的衣服会像一个湿冷而沉重的“大口袋”，不断地从你身体中带走更多的热量。

　　排汗面料功能主要有涤纶排汗面料和尼龙排汗面料，这类面料纤维一般具有较高的比表面积，表面有众多的激孔或沟槽，其截面一般为特殊的异形状，利用毛细管效应，使纤维能迅速吸收皮肤表面湿气与汗水，通过扩散、传递到外层带发。

　　因此，拥有一件具有良好透气排汗性能的贴身层是冬季运动至关重要的一个环节，它可以有效地将皮肤上的水分排到衣服之外，以便湿气蒸发或被输送到下一层，为你创造一个极佳的“人体微气候”，保证你在任何环境下都能保持最佳的运动状态。

　　保暖层

　　保暖层又叫中间层，可以将湿气和多余的热量传送到下一层服装，或者直接排到空气中，以达到保暖的功效，当温度下降时，中间层也可以帮助你保存重要的体温，让你的运动状态不受寒冷空气的影响，活动自如。因此，当气温达到5度以下时，在中间加穿一层保暖层很有必要。

　　常用的保暖层材料有羽绒、毛织物和抓毛绒。羽绒产品公认保暖性最强，一般只在高寒地区使用，比较怕水。毛织物保暖性能也不错，且潮湿后还有一定保暖能力，但重量较大且容易潮湿。

　　而在运动服装中应用最广的是抓绒面料。抓绒是一种人造纤维材料，其保暖性能优于羊毛，浸湿后仍有保暖能力，且较轻便、体积小，缺点是防风能力较差。不过目前市场上已经有了不少抓绒产品添加了防风层，甚至有些高端产品连防泼水技术都应用到了此类服装上，使得抓绒产品能够应付更为复杂的环境。

　　防风层

　　在冬天跑步，如果中间层的性能足够好的话，外衣可以不用选择特别厚的，太厚反而会因为透气性能打折扣而降低跑步体验。只要能满足正常的防风性能即可，你可不想在冬天的户外被寒风嗖嗖地灌进体内。如果身体长时间暴露在寒风中的话，身体的热量也会一点一点地被带走。此外，防风层最好也有口袋的设计，这样方便在冬季长距离训练时存放能量补给和钥匙等物品。