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长期睡前玩手机会付出啥代价 或要承担这7种痛苦

来源:老年日报 2023-12-01 10:02 http://www.mnw.cn/

  睡前玩手机,已经成为当代人习以为常的入睡仪式。

  从玩手机的时长来看,有约40%的受访者睡前玩手机超过1小时,只有不到5%的受访者睡前玩手机时间控制在15分钟内。此外,有越来越多的人超出计划时间睡觉,比例超过60%。

  现代生活,手机确实不可替代,发挥着重要的作用,以至于大部分人都有睡前玩手机的习惯。

  但是,睡前玩手机的危害可能比想象中带来的要更多……

睡前玩手机 或增加甲状腺患癌风险

  一项发表在《癌症》杂志的研究对464371人进行12.8年的随访后发现,夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

  其中夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

  长期接触夜间光源,褪黑素的分泌会受到抑制,影响其调节睡眠的功能,使昼夜节律发生紊乱,从而对心血管系统、内分泌系统和神经系统产生不良的影响。

  另外,还有研究发现,睡前玩手机或降低男性生育能力。

  2020年,以色列特拉维夫阿苏塔医学中心Amit Green团队发表研究称,晚上和就寝时间使用手机和电脑的时间越长,精子的进行性活力和浓度就越低。

  此外,睡前玩手机的危害不止如此,还可能会带来以下7种后果:

  还会造成慢性劳损,诱发颈椎病;

  影响视力,导致左右眼睛视力偏差;

  影响脑部神经系统,降低智力;

  引发手部肌肉劳损,造成“腕管综合征”;

  手机含有的镍等金属可能会诱发皮肤过敏;

  皮肤暗沉,出现雀斑、痘痘;

  诱发结膜组织的慢性炎性病变,造成慢性结膜炎。

睡前玩手机可能带来的后果 晚睡早起

  对于不少上班族来说,工作日基本每天都是固定时间起床,如果睡前玩手机,带来的影响就是晚睡,使睡眠时间缩短,第二天又要早早起来。长期以往,晚睡早起带来的后果不只是“早起傻一天”这么简单了。

  有研究发现,规律和时间是决定睡眠质量的两大重要因素。规律,就是每天固定在同一时间睡觉和起床。时间,目前科学家认为,成年人的正常的睡眠时长应保持7-9小时,少于6小时被视为睡眠不足。

  睡眠不足有什么危害?去年一项发表在 Annals of Behavioral Medicine上的研究还原了睡眠不够的危害。

  研究人员收集了1958名成年人连续8天的睡眠数据,包括每天的睡眠时长、幸福感指数、身体出现的不同症状和程度。结果发现,睡眠时间不足,第二天身体就会出现不适反应。

  睡眠时间少于6小时的人,会出现紧张、孤独、沮丧、暴躁等情绪,同时身体也出现头晕、背痛、腹胀等症状。

  而且,随着睡眠不足次数的增多,受试者的负面情绪会越来越多、越来越明显。

  研究人员还发现,如果连续3天睡眠时间不足6小时,身体的不适反应就会到达顶峰,不适症状增多,程度也越来越严重。最终,精神垮掉,身体也垮掉。

那么睡多久最健康呢?

  美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的一项共同研究表明,合适睡眠区间为6-9小时,睡太多或者睡太少都对身体无益。

  睡眠时间在6-9小时的人,发生心梗的风险最低,睡眠时间在6小时以下或9小时以上的人,发生心梗的风险分别增加20%和34%。

睡前忍不住玩手机 不妨做好这几点

  可能对于很多人来说,睡前玩手机的习惯很难“戒”,那这时候,我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如:

1、亮度调到最低,尽量选择夜间模式

  调整手机屏幕的亮度,最好设置成夜间模式,避免手机屏幕正对眼睛,应将手机向下倾斜45°左右,避免蓝光直射眼睛,也可以减轻脖子的受力,减少对视力和颈椎的伤害。

2、不要侧躺着玩手机,尽量仰着玩

  侧躺玩手机,对一侧眼睛的伤害是很大的,会长时间压迫一侧眼睛,使眼睛血液流通不畅,造成供血不足,导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候,尽量采取仰卧的姿势。

3、尽量不超过一个半小时

  晚上11点之后,身体开始进入新一轮的新陈代谢,如果玩手机的时间持续超过一个半小时,不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张,还会导致大脑需要不停地工作,不断接收外界信息,从而屏蔽记忆,使记性变差。

  总而言之,睡前玩手机危害多,不仅会影响睡眠,还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠,上床之后就不要玩手机,闭上眼睛好好休息。

  同时,还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法,提高睡眠质量。

玩手机也要科学玩

  减少使用屏幕使用时间实在是太难了。我们还是来探讨如何科学地继续玩手机吧,既然知道了原因,那么我们可以从以下几个方面入手:

  1

  多眨眼睛或者使用不含防腐剂的人工泪液。这两种方法都可以给眼表“补水保湿”,保持水润状态。

  2

  牢记20-20-20原则,使用屏幕20分钟,看20英尺外(大约6m),休息20秒。

  3

  调整屏幕亮度、对比度以及周围环境的光线,保持双眼处于最舒适的视物状态。

  4

  调整电脑和座椅位置,使屏幕尽量位于视线中下方,减少眼表暴露面积与眼部疲劳。

  5

  看近时使用阅读眼镜。

  老花并非是老年人专利,实际上很多中年甚至青年人都会出现调节力的明显下降,这时一副度数合适的阅读眼镜可以大大减轻看近时的负担。

  闽南网整合老年日报浙江省眼科医院

原标题:长期在睡前玩手机的人,这7种痛苦或许会“落在”你身上
责任编辑:郑莉莉
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