近日，2023年初中毕业生体育考试抽考类、抽选考类项目确定。排球对墙垫球为抽考项目，立定跳远、50米跑、双手头上前掷实心球等三项为抽选考项目。记者从实验区几所中学了解到，按照体育中考抽考结果，各校根据本校实际积极应对，出台有效措施带领学生积极备战体育中考。
开具“处方笺”
全力加强体育训练
“抛球有一个技巧，抛的时候不要直臂抛，要屈臂向正上方抛。”14日下午3点，城关中学的体育老师俞兆宁正在操场上给九年（2）班的学生讲解对墙垫球项目的动作要领。学生们人手一个排球，结合老师所讲的技巧认真训练。
俞兆宁介绍，体育课采取“专项训练为主，素质训练为辅”的模式，对初三年学生开展针对性训练。“一节体育课，我们会拿出半节课来做专项训练，主要是讲解立定跳远、排球、实心球这些项目的技巧。下半节课以素质训练为主。”俞兆宁说，素质训练主要是训练学生的力量、耐力、协调性等。例如通过中长跑、定时跑、定量跑等方式来提高学生的心肺耐力，做一些直臂悬垂、单杆悬垂、斜身引体来增加手臂力量，腿部力量则可以通过阶梯跳、多级跳等方式增加。
为了保证学生能有足够的运动量，除了一周三节的体育课外，学校每周还在课后服务中穿插一节体育课，整个初三年段的学生一同进行体育训练。“初三年段有两个体育老师，集体训练的时候，我们两个老师都会在场进行巡回指导，纠正学生训练中存在的一些技巧问题。”俞兆宁说。
九年（2）班学生王宇轩正在练习排球对墙垫球项目，遇到基础较差的同学，他还会主动帮他们纠正动作。“因为我平时也有参加排球比赛，所以对排球对墙垫球这个项目比较熟悉。老师上课也会讲解一些技巧，掌握技巧以后，不管是对排球对墙垫球这个项目，还是我平时打排球，都有很大的帮助。”王宇轩说。
运动基础较弱的同学该如何利用空余时间锻炼呢？俞兆宁表示，一些基础较差的学生，放学时可以留在学校针对较薄弱的项目进行训练，自己只要有时间也会对他们进行指导。
据了解，每逢周末，俞兆宁还会在家长群里开具“处方笺”，让学生按方训练。“每周末我都会罗列出体育锻炼清单，包括热身运动、基本训练、拉伸三个部分，让学生在家里也能保持训练状态。”俞兆宁说。
备考有方向
制定针对性训练计划
15日上午11点，赛尔双语学校的体育老师丘水银正带着九年（3）班的学生在操场上做热身运动。丘水银说：“做完热身运动以后，我们会进行分组训练，800米和1000米满分的同学现在着重训练下肢力量，做一些深蹲跳；没有满分的同学就练8圈的变速跑和两组深蹲跳，尽快把成绩提上来。”
丘水银告诉记者，为了更有针对性地为考生科学填报提供指导帮助，此前，学校已经组织过一场摸底考试。通过摸底考试，了解每个学生各个项目的成绩，再结合学生的身高体重，给每个学生量身定制最合适的报考项目。选定报考项目以后，再根据每个学生对项目的掌握情况，进行针对性训练。
丘水银介绍，一周三节的体育课，每节课都有不同的训练计划。第一节课一般先通过热身跑唤醒学生们周末“沉睡”的身体，再针对学生的弱项科目进行分组训练；第二节课，学生的运动状态有所恢复，除了800米和1000米满分的学生外，其他人则着重训练长跑项目，保证学生在一周中达到一次运动量高峰；第三节课则适当减少运动量，主攻必考项目和薄弱项目。同时，每周一和每周四晚上晚自习下课后，学生还会夜跑半小时，加上晨跑、课间操等运动，学生每天至少保证一个小时的运动时间。
立冬过后，天气越来越冷，但学生们的训练热情丝毫不减。操场上，九年（3）班的同学们正挥汗如雨、刻苦训练。刚练完阶梯跳的李成凯同学正坐在一边休息，豆大的汗珠不断地从他的脸颊滑落。问起他最近训练的情况，他表示信心满满。“老师的训练方法很好，目前练习的长跑和跳远成绩都还不错。接下来就是好好跟着老师的训练计划训练，听老师的安排。”
为了取得好成绩，不少学生下课后还会自己在宿舍加练。“因为我立定跳远这一项还没达标，所以每天在宿舍还会做几个深蹲，提高下肢力量。”九年（3）班学生念玮杭说。
如何科学备考？体育老师来支招
如何保持良好的训练状态，提升各项成绩？两位体育老师也给广大初三考生提出了一些建议。
丘水银说，选对项目是拿到好成绩至关重要的一步。在抽选考类项目的选择上，要扬长避短，选择自己更擅长、更适合的项目。选定项目以后，则要保证每天的运动量，让身体保持训练状态。需要注意的是，运动要根据个人身体素质循序渐进，慢慢增加跑步的圈数、提高跑步速度，不可操之过急。
除了提高身体素质，球类项目和立定跳远这类技巧性较强的运动，要熟练掌握每个动作的要领。“有些学生欠缺的就是技巧。像今年抽到排球对墙垫球这个项目，开始学习时，就要掌握好技巧，然后不断练习巩固。”俞兆宁说。
大量的体能训练后，体内能量也随之消耗。俞兆宁特别提醒，体能训练期间，应多补充蛋白质、水果和水。训练结束以后，也要做一些拉伸运动，放松肌肉。（作者：林璟）
