专家说上班第一天少干活 应循序渐进避免复工出现失误

　　【专家说上班第一天少干活儿】今天是节后上班第一天，很多人还没有从热闹的新年中走出来，就要投身于工作中，有的人难免会出现「节后综合征」，提不起精神、烦躁、不想上班等情绪不断涌现。

　　专家建议节后刚开始工作，不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱，同时，也能避免复工出现失误。（凤凰网）

　　假期综合征（Post-holidaysyndrome）

　　长假后生活习惯难以调整的一种疾病，通常是由度假期间不规律的生活方式导致的，比如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等。“假期综合征”的症状包括感到疲惫、没有胃口、无法集中精力、易怒、焦虑和无助感等，人们不愿意早起，上班族不愿意工作。它既是身体疾病，也是心理疾病。

　　对于学生朋友来说，平时工作压力大，生活节奏快，随着国庆小长假的到来，部分人由紧张的学习状态一下子过于放松，整天看电视、上网，或忙于聚会，使身体没有得到充分休息，导致失眠、精神不济、情绪低落、食欲不振、身体疲劳。对于“上班族”来讲，好容易熬到一个长假，大家更多的是在旅行中耗费心力，也有的忙于繁杂的家务，或利用假期走亲访友，阖家团圆，同样也没有得到很好的休息，导致对于上班，情绪不高。

　　于是，我们的身体会出线一些症状：

　　（1）突然的胸闷、头痛：可能是由于高频的噪音较长时间刺激着人们的神经系统，使人在神经高度兴奋之后产生相对的神经衰弱。

　　（2）肌肉酸痛：长时间进行一些娱乐项目，如麻将、上网，保持固定的姿势过久，致使局部血管受压，再加上局部肌肉群处于高度紧张状态，导致肢体麻木、肌肉酸痛等。

　　（3）恶心呕吐胃肠道不适：过量饮酒、摄取不洁食物，暴饮暴食等正常饮食规律的突然改变，引起胃肠道不适。

　　（4）疲惫、乏力，注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安：多是因为睡眠不足引起。

　　那么，为什么会出现“假期综合征”呢？：

　　（1）动力定型原理：

　　“上班族”、学生平日里全身心忙于工作和学习，形成了与之相适应的“动力定型”，就是条件反射系统。人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等等，在生理机制上都是动力定型的建立。

　　这种定型经过重复，一再巩固，工作就越来越易于完成，你也更加得心应手。动力定型形成后，可以减少脑力和体力的消耗，使事半功倍。也因为孰能生巧，保持它所消耗的意志力越来越少，反之，想要改变，或者新增其他动力定型则需要消耗相当多的意志力。

　　因此，一旦动力定型巩固了，就衍生了惰性，用新的刺激或情境去改变它变得非常难。所以，要改变它，往往需要消耗很多的能量。

　　举个例子，“上班族”在工作日，会把其他与工作无关的事置之度外，而一到小长假，这些被置之度外的事又被提上日程，于是乎，假期被排得满满当当，甚至比上班还要忙碌。在国庆长假里，不规律的生活方式把原先建立起来的工作“动力定型”破坏了。待到假期过后，又不得不重新投入工作当中，重建或恢复已破坏的“动力定型”，这就难免会出现或多或少的躯体和心理的不适应。

　　（2）心理防御机制：

　　这是一种通过将自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的机制。

　　这种机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知。就像假期过后，我们往往不愿意再次面对紧张繁忙的工作学习环境。

　　因此，不可避免地产生情绪低落，严重者甚至抑郁，因而就有可能出现查无原因的躯体不适，比如食欲不佳等。

　　专家建议——“假期综合征”重在预防！

　　在假期中我们可以做到以下几点：

　　（1）思想上正确对待假期，假期不是用来无休止的放纵，要加强自我约束力。

　　（2）合理安排娱乐时间，保证饮食规律，适度运动。

　　（3）如果发生假期综合征的前期症状：眼睛酸胀干涩、全身乏力等，提示及时补充睡眠，适量运动调节。当然，躯体症状严重则要及时就医。

　　如果已经发生了“假期综合征”，那么可以用以下方法积极应对：

　　（1）尽快调整作息，放松大脑。

　　快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，上班、上学后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。伴随着轻音乐，闭上双眼做深呼吸的同时冥想，也可以适当按摩，让身体更好地放松。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

　　（2）调整饮食，清理肠胃

　　假期各种聚会吃得比较油腻，加上熬夜，肠胃负担重，长假后要注意调整饮食结构，比如定时饮食，恢复正常的一日三餐，多吃水果，新鲜蔬菜、粥等清淡食物，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。假期中因过长时间对着屏幕，还可适当吃一些富含维生素A的食品，因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。比如菠菜、胡萝卜等。

　　（3）适度运动，缓解压力

　　饮食控制后，晚间适度的运动可促进胃肠调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　（4）节后工作强度不宜过大，适当的犒劳自己

　　节后短期内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。需要给自己一个角色转换的缓冲期，慢慢过渡到节前紧张的工作状态当中。如果自知难以收心，在节假日最后一天可以先适应一下工作日的作息，制定一个工作时间表，将次日的工作按照重要度排序，按时保质完成常规任务。你可以将工作学习分成一个个小目标，每完成一个目标不妨用个微笑奖赏一下自己。当然还可以回忆一下自己在年初所做的工作计划，用自己树立的工作目标给自己打打气，重新激发自己的工作热情。

　　（5）进行自我分析、与他人积极交流

　　在日常生活中要常常进行自我分析，找到导致自己假期过于放纵，而节后精神疲劳的原因，并进行自我教育与开导。假期前做好假期作息计划并执行。加强与朋友、家人的交流，用真诚的交流来共同面对一时的情绪低落。给自己一定的心理暗示，提醒自己假期快结束了，早点进入学习或工作的状态。如果自我调节效果不好，就要寻求医生的帮助。

　　现在，大家知道了吧！出现了“假期综合征”没关系，根据专家说的好好调整，一定没问题！

　　这里，我们还要送给所有朋友一首小口诀，让您的生活过得有滋有味：

　　管住嘴，迈开腿，长假过得舒适；

　　走亲戚，访好友，长假过得舒心；

　　看山色，观湖景，长假过得舒爽；

　　调身体，整作息，长假过后舒服！

　　来源：文汇客户端，作者：陈剑华 项思莹（上海精神卫生中心）