晕车呕吐、腿脚发肿…… 过年回家遇这些问题这样做

来源:都市热报 2017-01-24 09:38 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　春节旅途中，长时间的久坐可能会出现腰肌劳损、腿脚发肿等疾病，有些人还会有晕车、晕厥等状况。如何解决这些问题？昨日，记者采访了市肿瘤医院综合科主任王胜强，请他一一支招。

　　腰肌劳损

　　不少人回家需要长时间坐车，有的还要久站。这时，腰肌长期处于高张力状态，可导致慢性腰肌劳损，主要症状为腰或腰骶部胀痛、酸痛，可随气候变化或劳累程度而变化。日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条状改变或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　支招：

　　王胜强说，久坐感觉腰肌酸痛时，建议纠正不良的工作姿势；在僵坐一小时后要换一个姿势，同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力。

　　条件允许可进行适当的功能锻炼：如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧位，去枕，头部用力向后，抬起肩部的动作。另外，局部推拿、按摩等舒筋活血方法有一定疗效。

　　腿脚发肿

　　久坐或久站除了引发腰肌劳损，有些人还会出现腿脚发肿，发疼的症状，严重时脸部及全身都会出现浮肿现象。王胜强说，长途坐车久坐不动，下肢血流回流不畅，血管中水分渗漏至周围组织中，形成下肢水肿。

　　支招：

　　由于重力和内分泌的原因，穿拖鞋基本不能缓解水肿。若要缓解水肿则有以下方法：

　　1.尽量不穿紧身裤和高跟鞋，着休闲宽松的衣物和平底鞋。

　　2.坐车时经常变换体位，避免长期保持同一个姿势，避免双腿弯曲，受压，中途停车时下车步行几分钟。

　　3.休息时可按摩下肢肌肉，晚间可用热水洗澡和泡脚，以扩张下肢血管促进回流；

　　4.注意旅途中饮食营养，适当多食蛋白质，提高血液渗透压，减少血管中水分漏失，饮食应清淡，减少因多食盐引起体内水钠增多而诱发和加重下肢水肿。

　　晕车呕吐

　　由于汽车、轮船、飞机等运动时所产生的颠簸、摇摆、旋转等任何形式的加速运动，刺激前庭神经而发生的疾病。

　　支招：

　　王胜强说，晕车呕吐等症状可以从以下方面缓解：

　　1.食物防晕车：鲜姜切片，其作用在于它能吸收胃酸，阻止恶心。

　　橄榄及柠檬：晕车初期体内会产生过量唾液，唾液流入胃内会引起恶心的感觉，橄榄及柠檬产生的鞣酸能使口腔干燥。

　　苏打饼干：无法停止唾液分泌，但能吸收胃部多余液体。

　　2.药物防晕车：

　　胃复安1片，晕车严重时可服2片，于上车前10-15分钟吞服。行车2小时以上又出现晕车症状时可再服一片。维生素B6，旅行前1小时服用100mg，2小时后再服用100mg。

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