春节搓麻将太多，肩颈痛怎么破？

来源:重庆晨报 2017-01-28 15:26 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　春节来了，终于闲下来了，看电视、上网、搓麻将…一坐下来就不动的情况越来越多，这样的情况最容易导致腰颈酸痛，怎么办？1月28日，西南医院骨科运动医学中心的专家们发布提醒。

　　长期处于同一姿势肩颈易出问题

　　西南医院运动医学中心副教授周兵华表示，随着年龄的增长，中老年人的肩关节包括肩袖、骨性结构等会发生不同程度的退变，生物力学调节能力也会逐渐降低。

　　春节期间，一系列娱乐活动下来，肩关节和颈椎长时间处于一种固定不变的姿势或体位，容易因诱因出现一系列肩关节疼痛，活动受限和感觉麻木等症状。

　　出现不适后，及时起身活动，这种不适症状会消失，很快就可以恢复正常的肩关节功能；而另外一种情况是对这些不适症状置之不理，造成肩关节不适将逐渐加重，严重的话需要去医院就医治疗。

　　不同情况需不同处理

　　周兵华说，肩关节疾病临床表现分为3种表现。第一是肩关节疼痛。肩关节疼痛，需要找准病因。如果是肩关节肩袖部分损伤或肩峰下滑囊炎，可以通过减少运动量、避免外展性动作，加强对三角肌的训练等来改善症状。但需注意，必须在专业运动医学医师的协助下进行锻炼，以免造成更严重的损伤。肩关节疼痛症状严重的患者可以行肩关节注射治疗或手术治疗，但不建议自行服用止痛药减轻疼痛。

　　另一种常见的肩关节疾病表现为：肩关节活动受限。由于患者肩部活动时引起疼痛，导致患者越来越不敢活动肩关节，肩周渗出物积聚、粘连，最终成为就诊时常见的肩关节功能受限。如果轻微的活动受限，患者可以如常地进行活动，渗出物将随着血液循环消散，大部分肩关节疼痛不发展为冻结肩。如果肩关节有明显的活动受限，手臂只能抬到与心脏齐平的位置，这种情况需及时就医，由专业的运动医学医师进行评估，是否需要进行手术治疗。

　　最后一种表现为肩关节麻木、感觉障碍。全身任何部位任何关节的问题都可能导致肩关节活动受限。但是肩关节出现麻木、感觉障碍，最常见的原因是颈椎疾病。所以，一旦出现肩关节麻木、感觉障碍，需尽快就医，并向医师详细描述病症，通过评估颈椎情况来明确治疗方案。

　　提醒：

　　三个简单动作有效放松肩颈

　　骨科专家们表示，无论是因为久坐而致肩颈疲劳的年轻人，还是由于肩关节疾病出现肩颈疼痛的中老年人，都可以通过下面一些简单的小训练，来改善症状：

　　1.桌面滑移法

　　将有肩颈疼痛一侧的手掌轻放于平坦书桌上，缓慢向前移，直到手臂完全贴于桌面，保持10s左右，每天可做三组，每组10次左右。

　　2.侧卧环抱法

　　如果患者感觉肩关节后方疼痛，可以准备一个足够大的枕头、布偶或棉被，在睡觉时侧卧将其环抱在怀中，使患肢搭在枕头或布偶上，以便充分牵伸、放松肩关节后方关节囊。

　　3.颈项肌锻炼

　　双手交叉放置后脑勺，头往后仰，双手发力与之对抗。每天可做5~10次，每次20秒左右。

　　上游新闻-重庆晨报记者王珊