如何避免春节长假患上“假日综合征”？专家来支招

­　　七天长假，原本是家人团聚放松休闲的时刻，但每年将放松变成了“放纵”的人也不少，酒桌应酬、久坐麻将桌、通宵娱乐等不健康的放松休闲方式往往会导致人胃肠道功能紊乱，睡眠质量下降，各类“假日综合征”成为了各大医院节后收治的主流疾病。1月31日，第三军医大学神经内科主任杨清武教表示，除了注意节假日期间规律作息、健康饮食外，适量的运动和泡热水澡也是预防“假日综合征”的不错选择。

­　　专家介绍，根据以往的情况，七天长假，频繁的出游、探亲访友等可能引起人过度疲劳或过度放松,引发“假日假日综合征”。此外,长假期间有些人由于通宵打牌、喝酒等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能，主要表现为头昏脑胀、失眠多梦等，一些上班族还出现了睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。

­　　专家解释，生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体内部抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。因此，长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间，在充分放松的同时要保证足够的休息时间，尤其是假期后几天要注意调节，这样才能避免“假日综合征”。

­　　杨清武教授建议，长假后睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以增强血液循环，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。此外，上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

­　　对于长假期间睡眠不规律的市民，还可以在长假最后一天补充睡眠或给身体补充营养，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。让大脑放松休息，还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

­　　杨清武教授为大家支招做做大脑“放松操”：伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各坚持做10至15分钟，可以帮助大脑放松。

­　　新桥医院消化内科专家还提醒，在长假最后一天，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇。另外做一些慢跑、体操、伸展等,让身体“动”起来,帮助胃口调整到正常状态。

­　　对于一些人长假过后对上班产生的心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振等情况，专家支招首先要积极面对，积极怠工的态度一定要拒绝；从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整；每隔1至2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

­　　专家提醒，对于长期独居在家的空巢老人，在经历了春节团聚后，节后更易患抑郁症，主要是因为假期见到儿女，老人的心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而七天长假结束后，儿女们一下都离开后，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。

­　　但是，一些老人常常会忽视自己的抑郁症，而导致很严重的危害。临床上发现，这类老人中以70岁左右的患者最多，首先症状都是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往，不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思，想早点死掉算了”的轻生念头。

­　　专家建议，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化，伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。

­　　上游新闻-重庆晨报记者 王珊