关注好睡眠 从选对家具开始

睡眠质量的好坏与寝具的选择息息相关，好的寝具能给人们带来舒适的睡眠，反之，不良的寝具，会导致身体出现异常，精神萎靡，影响到人们正常的工作生活。因此，选择好的寝具对我们来说非常重要，那么怎样才能选对寝具呢？我们该如何判断家里的寝具适不适合自己？如何选择一款好的床垫？什么样的枕头符合健康标准？下面我们一起来学习一下如何正确选购寝具吧。什么时候应该更换床垫?

　　如果你在经过一晚的睡眠之后，早上起床时出现身体的不适感，如腰酸、背痛等症状时，在排除身体的疲劳、疾病等原因的同时，应该检查一下你所睡的床垫。一张适合你的床垫可以让你得到身心的放松和体力的恢复；反之，一张不适合你的床垫将潜移默化地影响你的健康。

　　如果你在早上醒来的时间比以往有所改变，例如：你现在比一年前早上醒来的时间提早了很多，你应该检查你的床垫，是否由于床垫使用时间较长或质量问题，不能正确支撑你的身体，从而导致床垫舒适程度的降低。

　　如果你在旅游、出差等情况下，偶然发现你睡的床垫比你一直使用的床垫更舒适，你的睡眠比你在家中的睡眠质量好，那么，你原来的床垫应及早更换。只有保证良好的睡眠，才会有健康的身体。

　　定期检查床垫的外观，出现明显的破损、不可恢复的较大凹陷以及难以清除的污迹的时候，为了你的睡眠，更为了你的健康，你应该更换一张新的、适合你的床垫。

怎样才能选对床垫呢?

　　第一，看床垫的弹性。为了辨识床垫的弹性是否良好，可以用膝盖试压床面，或是在床角坐下来，试试受压的床垫是否很快恢复原状，一张弹性佳的好床垫，受压后可马上恢复原状。

　　第二，看床垫材料。一般由乳胶制作的乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿；且无噪音，无震动，有效提高睡眠质量。此外还有一些弹簧床垫等，最好是选择一些透气材质的床垫。

　　第三，选购床垫时，手的触感不足以辨识床垫的好坏，最可靠的辨识方法是躺下来左右翻转，好的床垫，绝对没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象。当你躺在床垫上试睡时，好床垫能使你的脊椎保持自然的伸展度，与你的肩、腰、臀完全贴合，不留丝毫空隙。其实最重要的就是根据不同的定位或者面向的人群来定制最适合自己的床垫，才能使我们所选购的床垫质量和舒适度得到保证和匹配。

脊椎不好睡硬床对不对?

　　太硬的床垫会压迫到肌肉和神经等敏感的组织，影响血液循环产生疼痛，身体不得不改变姿势以缓解疼痛，这种不断重复的翻转运动干扰了正常的睡眠节奏，有可能造成严重的睡眠不足，甚至导致失眠。

　　那些承托力不佳的床垫给人感觉比较柔软却无法平均分配身体体重，由于腰臀部占据人体体重的60%，如果得不到有效的支撑就会受力下陷，导致脊椎变形。

　　根据人体工学设计的分区床垫软硬适中，能贴合脊椎自然的生理曲度，平均分配身体压力。柔软的肩部区域使睡着时感觉肩膀更宽松，而坚实的中央区域则为腰臀部带来有效的支撑。

选购枕头的标准是什么?

　　人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低、太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能均匀地承受人体头部的重量，具有透气性好、防潮、保温性高等特点。因此枕头的选择应该特别讲究。挑选枕头应该以枕头的舒适性为主。根据专家建议，成年人的枕头高度以仰卧时高为15~20厘米，侧卧时高为15~20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半为佳。

　　枕头在硬度、高度及弹性方面存在着很多差别，选择时最重要的是要符合个人的需要。过硬的枕头会使头部与枕头接触面过小，压力过大，会令人感觉不舒服。过软的枕头难以保持高度，而且因为过于松软，对头皮压迫面积大，不利于血液循环。