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高考冲刺压力大 心理专支招考前降压窍门

来源:闽南网 2015-05-29 11:31 http://www.mnw.cn/
[摘要]别给自己和孩子太多压力。心理专家建议,一切尽量保持常态化,不要给孩子无形的压力

  闽南网5月29日讯 再过10天,就高考了,你和你家的考生,压力大吗?

  紧张、焦虑、睡眠不好等,都是常见的考前综合征,关键要懂得调节。进入冲刺阶段,家长该怎么做,学生要怎么备考,你是不是毫无头绪?

  别给自己和孩子太多压力。心理专家建议,一切尽量保持常态化,不要给孩子无形的压力,就剩下这么几天,更不能指望孩子成绩能突飞猛进,调节好自己的心态,才是最重要的。心理调整好了,有可能超常发挥,而太过紧张,则容易发挥失常。

  “多给自己积极的心理暗示”

  ——漳州城市职业学院副教授、玲子心理咨询中心负责人玲子

  考生考前可以给自己做一些心理调适,首先根据自身实际,确定一个有弹性的目标。比如,我平常考试大概就是本二档的水平,那我给自己定的目标可以在本一到本二之间。

玲子老师

  如果给自己定的目标过度确定,比如我就非北大清华不上,那产生的压力就很大。弹性的目标,像我们打靶,朝着一个大致的范围努力,如果每一次都要命中靶心,那可能就越难打中。

  其次,要对自己有自信心,可以给自己做些心理暗示。比如在书本的封面、书桌前、镜子前等地方贴一张座右铭,用一些积极的语句暗示,给自己增强自信。

  第三个调适的方法是,考前一个晚上,考生可以进入一个想象。模拟高考的场景,把考试的过程在自己的内心做一个冥想。从带着轻松愉快的心情进入考场,信心满满地拿到考卷,对第二天的考试有一个积极的自我预设,就会有一个积极的心态。同时还可以想想答题时的细节,碰到几个难题,先跳过,再来解决。最后做完试卷,整体检查一遍,把这些情景在自己头脑里都过一遍,紧张的心情就会有所缓解。

  “现在要多放松,脑子灵光才能发挥好”

  ——闽南师范大学心理学教授、教育系主任张灵聪

  在这个冲刺阶段,家长不要给考生太多期许、压力,应该鼓励孩子多走出去,多呼吸新鲜空气,适当地运动,如瑜伽、羽毛球、慢跑等。而孩子自己也要学会放松,换个角度想一想,平时该学的都学好了,现在抓紧也来不及,多运动,脑袋灵光了,考试才能发挥好。

  此外,还要注意一种情绪,叫考试焦虑,这是一种临考前常见的情绪反应。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生应注意考前和考时心理调整,在复习中保持平常心,缓解考试焦虑,争取考出理想的成绩。例如摸底考试、省质检考不好,就要调整自己的情绪,不要受阶段性考试的影响。情绪不好可以找同学、朋友聊一聊,发现自己不能集中注意力学习,就去做其他事情来调节一下。

  不少考生还遇到了睡不着的问题,现在开始就要养成好习惯,差不多11点前睡觉,睡前可以适当做一些让自己能够放松的活动,如静坐、冥想等。这阶段还要注意尽量不要生病,感冒之类的。(海都记者 朱加良 胡婧)

更多信息和备考资料可点击查看:2015年福建省高考专题

责任编辑:苏仕颖
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