专家教您避免节后犯困睡眠饮食立刻调节

来源:厦门网 2014-02-07 08:11 http://www.mnw.cn/ 海峡都市报电子版

　　大部分人已经返回厦门开始上班，可是很多人的心还留在老家。想到马上就要上班就感到心神不定，无法入睡，希望假期能再延长。提不起精神，工作效率低，有的人会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪，这种情况医学上称之为节后综合征。本报特邀厦门市仙岳医院中西医结合科的杨威医生为大家支招。

　　春节假期已经过去了，大部分人又重新回到了工作岗位。可是在上班的第一天，不少人会犯困、肠胃不适、提不起劲、不想去上班，有的人则是焦虑、郁闷、烦躁，这种情况医学上称之为节后综合征。

　　那么，如何解决节后综合征？厦门市仙岳医院中西医结合科的杨威医生为大家支招。

刚上班时做好计划

　　针对节后综合征，杨威医生给出了有效的调整方法。

　　首先，刚开始上班的时候，要做好具体的计划安排，让自己不会手忙脚乱，同时尽量不要给自己安排太过复杂或者繁重的任务，应循序渐进，逐渐适应上班的节奏。

　　若在工作上遇到问题，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等来放松。

睡眠饮食立刻调节

　　规律作息，保证睡眠。假期最后几天应留足休息时间，各种应酬该停一停了，抓紧时间自我调节，将注意力从娱乐转回到工作上来。让自己的睡眠和饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，比如晚上在11点左右就要睡觉，早上七八点要起床，跟上班的时候的作息一致。上班前一晚静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

适量运动调节肠胃

　　适量运动，调节肠胃。春节期间高脂肪、高蛋白的食物吃多了，容易导致消化不良，对身体造成不良影响。

　　记者从多家医院获悉，节日期间不少市民就“吃”出胃肠炎来。

　　专家指出，节后饮食总体原则是清淡，同时要根据自身情况增加运动。家里年货要及时清理，以免不小心吃了过期东西。

　　专家建议可适当吃一些海带、芹菜、山楂、洋葱、燕麦等开胃、粗纤维的食物，有助于促进体内脂肪排泄。适当的运动有助于身体机能的恢复。

多打电话问候父母

　　最后，多找家人、朋友聊聊天。从过年过节的热闹气氛中突然回归冷清，很多人一时可能无法转变过来，可以通过交流来缓解。特别是对于空巢老人，过年时儿女带着孙子回家过年，天天热热闹闹围着老人们转。节后儿女们纷纷离家，节后气氛冷冷清清，老人往往会出现情绪低落。因此，到外地工作的子女们，最好分批离家，让老人们的过节情绪逐步“冷却”，节后还要多打电话问候，宽慰父母情绪。比如聊一些过年的趣事，说一些让父母放心的话，或者说一些笑话。因为不仅年轻人易患年后综合征，老人也易患“此病”。

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