“低头族”朋友“圈”在手机里 不接电话回微博

　　“低头族”不断蔓延。有数据称，中国手机网民数高达5.91亿人，平均每人每天用手机上网3.1小时。越来越多人已经无法离开智能手机、平板电脑生活。更有甚者，把手机当成一切，以为有了无线网络，就等于有了全世界。“低头族”除了有健康、安全方面的隐患外，还影响着人际交往和生活，对此，有专家提出，手机也会成为一种“鸦片”，应警惕被智能终端“绑架”，沦为工具的奴隶。

样本工作时管不住手

　　小张在厦门一家医院从事行政工作。她经常向朋友抱怨工作辛苦、天天加班，却又禁不住朋友的疑问：你到底天天都在忙什么？

　　小张有点回答不上来了：“每天都在办公室，都要先看看新闻，刷刷微博，逛逛淘宝，中途刷下微信和QQ，如果再接一两个电话，大半个早上就过去了，本来计划要做的事，又全都往后推了。”“你就是管不住手。”朋友一语切中要害，让小张一上班先断网。小张一听惊呼：“这怎么可能！”

不接电话回微博

　　想起丈夫“沉沦”微博的那段时光，在大学工作的王女士用“抓狂”两个字来形容。她的丈夫是大学老师，由于工作需要，每天大部分时间都是围着电脑和手机忙碌，即便是在工作间隙，也会选择找两集轻松的美剧看一看。

　　在微博刚兴起那段时间，丈夫更是变本加厉，业余时间完全被占据。“有时候做完饭喊他都没反应。”王女士记忆中最夸张的一次，是她连打几个电话找丈夫都没人接听，最后她是在微博上给丈夫留言，才联系上了他。为此，两人大吵一架，此后，丈夫才有所收敛。

网络相亲“百转千回”

　　很多人低头看手机时，其实是在用微信、陌陌交友、相亲。

　　公务员小李在相亲时，把所有的网络通讯工具都派上了用场，QQ、微信、微博等等，两个多月，她在网络上和数位男士都聊得有滋有味，可一到“收网”见面时，好感几乎都消失了。网络聊天工具给了她“很多想像的空间”，和现实差距太大。“虽然一段恋情也没发展成，但觉得内心已经百转千回了，真是太浪费感情了。”有了这段经历，小李觉得，相亲还是应该适当回归现实才靠谱。

朋友“圈”在手机里

　　正在创业初期的林先生每天日程都满满当当，很重视“结识新朋友，勿忘老朋友”。

　　微博、微信流行开来后，他觉得交际效率大大提高，“比如在一个微信群里，你就可以同时和很多人保持互动”。而朋友圈里大家晒出的“灯红酒绿”的图片，他也总是勤快地点“赞”、发个表情或是留言，感觉天天有互动。

　　不过时间久了，林先生和一些朋友的距离还是变远了，“有的朋友以前还会抽空一起吃吃饭、唱唱歌，现在全靠通讯软件了，许久见一次的时候，觉得很陌生”。

分析“手机鸦片”影响幸福感

　　一有空闲、感到无聊，就会低头看手机，心灵空间心理咨询中心国家高级心理咨询师林一芳分析，从中可以看出，现在的人很难独处，越来越没有能力去独自面对自己，需要看看别人在干什么。

　　而有些人特别沉迷手机的原因，可能和个人的性格有关系。手机是一个沟通外界的工具，在微博、微信等平台上，人与人不需要直面相对就能互动，这正好满足了很多宅男宅女的沟通需要，而性格内向之人平时和别人互动较少，也期望借此弥补现实中的缺失。

　　林一芳提醒，现在的人不要被爆炸的信息所“绑架”，大量闯入手机的信息是不可控的，甚至很多是一些错误的信息，根本谈不上“学习”，要学习可以看书、看报、看电视，不要因为大量的垃圾信息，只顾低头，影响了现实生活。

　　“以前的人没有手机不是过得也挺好，现在的人反而变成了手机的‘奴隶’，沉迷于‘手机鸦片’。”她说，只顾“低头看手机”会影响人与人之间的正常沟通，严重者将产生隔阂、伤害感情，最终导致人的幸福感降低。

对策
正确使用手机就像玩好“跷跷板”

　　厦门大学信息学院洪老师指出，过分依赖手机的人群，可以通过“系统脱敏法”，逐渐减少玩手机的时间，使自己的心理有个逐步接受和适应的过程，同时要克制住手机的诱惑。其次，可通过“转移法”，积极寻找其它替代品打发时间，比如积极参与户外活动或多与家人朋友交流等，将更多时间放到现实生活中。

　　同时，当下这种“手机依赖症”也与时下人的“心理通病”有关，精神生活贫乏，需要用手机来获得慰藉、填补空虚，这也是社会问题，需要被关注。

　　而对于大部分人，在使用手机时，应该有玩“跷跷板”的态度，在这个“跷跷板”上找到平衡，把握住自己，才能让生活变得张弛有度，回归正常。

“不看手机会感到恐惧”一个“低头族”的自我反思

　　我是一名媒体从业者，也是一名“低头族”，用手机最经常做的四件事是：玩微信、看微博、打电话和玩游戏。看微博和微信并列第一，每天早上醒来和临睡前都要看。

　　我现在已经养成了一个坏习惯，坐在马桶上，一定要拿iPad或者手机，我老婆也是这样，一待就是20分钟。

　　刷微信变成了一种习惯性动作，在公交车、出租车上，在吃饭的时候，一感到无聊、孤单，有点空闲，就要刷，显得“很忙”。

　　这样的状态持续了有一两个月，最后发展到如果半天不看微博或微信，就会感觉与世隔绝，好像被世界抛弃，有一种莫名的焦虑感。

　　后来我“醒”了。一个周末，我在客厅的沙发上，低头用手机看微博，走到卧室，拿起iPadmini，下意识又打开微博。当时我突然间有一种“低能儿”的感觉，明明几秒钟以前我看过微博了，为什么换了个地方，还在看微博呢？

　　我反思，我每天很“勤快”地看手机，实际上对我有点用处的信息可能也就只有一两条，甚至没有。即使没有这些信息，对我也没什么损失。我为我之前的恐惧感到可笑。