怎么睡才健康？睡姿引发网友热议

来源:石狮日报 2022-01-14 10:56 http://www.mnw.cn/

　　生活点滴，离不开吃喝拉撒睡，其中睡觉所占据的时间几乎是人生的三分之一，无疑排在首位。睡既然这么重要，那怎么睡才健康是不少网友关心的话题，一些睡姿引发的热搜更是屡见不鲜。有因为长期睡姿不对导致脊柱弯曲的，也有的网友称，仰卧睡觉对肺部不好；右侧睡觉对肝脏不好；左侧睡觉对心脏不好；趴着睡觉对肠道不好；不睡了吧，熬夜晚睡对肾不好……

　　睡觉是个“技术活”，可是它的姿势却不好掌握。

　　长期靠一侧睡觉

　　有损伤腰椎风险

　　记者注意到，广东一名年轻女性就因睡姿不对致脊柱弯曲的新闻冲上过热搜。她在久坐后常常感到腰痛、颈发酸，并且酸痛感还会逐渐加重。到医院拍片后发现，女孩的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。医生通过问诊得知，女孩的病是因为长期睡眠姿势不对导致的。

　　睡姿就是睡眠体位，医生认为，人在睡觉时会不断翻身变换体位，不论是左侧卧睡、右侧卧睡还是仰卧睡，其实都是常用的睡姿，没有哪一种睡姿是固定的最佳睡姿。不过，侧卧虽然一般不会损伤腰椎，但长期靠一侧睡觉就可能有损伤腰椎的风险，因此要变换不同姿势睡觉。

　　有网友认为，人在睡觉时脊柱需要保持平衡，相比睡姿，更重要的是选择适合的床品。比如枕头高度应该是根据人体颈椎排列的生理曲线确定，习惯侧卧睡觉的人要选用比习惯仰卧睡觉的人略高一点的枕头，这样能让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。对于习惯仰卧的人来说，睡觉时在膝盖下方垫一个枕头，也可缓解脊椎压力。

　　睡姿要看适不适合

　　这些误区也要避免

　　至于左侧卧睡还是右侧卧睡对心脏更好的说法，其实目前还存在争议。但没有证据表明，左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险，也没有证据证明右侧卧睡会伤肝。而平躺时脊柱所承受的压力只有站立时的1/4，仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。值得一提的是，并非所有人都适合仰卧睡，仰卧时舌根容易后缀，因此仰卧睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。

　　其实，对一般人而言，左右侧卧睡或仰卧睡都可以，这样容易保持脊椎的平衡，减轻脊椎的压力。不管采用哪种睡姿，目的都是为了睡得香，而刻意强迫自己采用某一体位反而可能导致失眠。

　　不过，对于一些患有不同疾病的人来说，睡姿的选择就显得与众不同，比如患有胃食管反流的人左侧卧位可防止胃酸等物质反流到食道；消化不良患者右侧卧睡有助于消化；睡眠呼吸暂停患者侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅。

　　此外，睡觉时也要避免一些误区，比如高枕并非无忧，枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，过低也会对脊柱有不良影响；被子蒙住头睡会导致缺氧；枕着手臂睡可能引起神经受压，导致麻木等症状。

　　（丽明/文雅霞/图）

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责任编辑：凌芹莉