如何缓解中考前的紧张、焦虑情绪？泉州老师给建议

学生们通过有趣的活动来缓解考前的紧张情绪（泉州一中 供图）

­　　一年一度的中考将至，不少考生会感到压力倍增，焦躁不安。那么，如何缓解这些在考前产生的紧张、焦虑的情绪？对此，心理健康老师给出的建议是，考生们在备考阶段，要懂得去学会适时舒压，通过一些劳逸结合的方式来进行自我放松。另外，家长们也要正确地做好沟通和引导工作，在帮助考生缓解情绪的同时，也要适当给予鼓励和支持，为考生们提供正面的心理能量，让其以积极向上的心态迎接升学考的到来。　　

­　　考生学会自我分析“对症下药”舒缓情绪

­　　“面临学习生涯中的重大考试，对于考生而言，是一次巨大的挑战。在这种情况下，出现适度的紧张和焦虑是很正常的，有时还能帮助考生集中注意力、提高学习效率。”国家二级心理咨询师、泉州丰泽刺桐中学心理老师孙雅森指出，如果考生过度焦虑，影响了作息和日常生活状态，则会影响到在考试中的发挥，因此要及时做好缓解这些情绪的准备。

­　　“缓解考生们的紧张和不安，需要找出症结的源头，才能够‘对症下药’。”孙雅森介绍说，如一些考生们会因为知识准备不足而对即将到来的考试感到不安，那么，这类考生就应利用备考阶段及时查缺补漏，通过提高复习效率、巩固知识来缓解情绪。若是一些平日里会习惯性焦虑的考生，则可以多进行一些“场景模拟”，通过降低对考试的恐惧感来缓解焦虑情绪。失眠、过度疲劳等导致体能状态的不佳也会产生高焦虑。对此，建议考生们到了考前的冲刺阶段，更要注意照顾好自己的身体，切忌熬夜复习，而应保证足够的睡眠，一个良好的作息习惯也能避免过多焦虑情绪的产生。

­　　“倾诉焦虑、体育锻炼、劳逸结合以及做些放松训练，都是适合考生们在考前缓解不良情绪的有效方式。”孙雅森表示说，如果考生们在备考时感觉压力很大，可以选择以交谈的方式来舒缓，如找父母倾诉，或是找学校的心理老师进行咨询。最容易也较为有效的缓解情绪、舒缓压力的方式，可以通过一些简单的体育锻炼来实现，如慢跑、跳绳、爬山等，因为适度的体育运动，有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。除此之外，考生也可尝试一些简单放松方法来缓解考前焦虑情绪，如选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，在全身放松后再缓慢地做一个呼吸动作，在呼气、吸气的过程中，想一些自己喜欢的事物，反复进行几分钟后，通常能够起到缓解焦虑情绪的效果。

­　　家长充当“心理辅导员”帮助孩子调整心态

­　　身为考生的“后勤部长”的家长们，在备考阶段应该做些什么？家长们不仅要帮助考生们形成规律作息，为其制定合理营养的餐食，还可以通过一些方式来帮助考生们放松紧绷的神经，如适当地找一些空余时间，陪伴孩子出去走走，散散心。

­　　“一些自我期望过高、自尊心过强的考生，往往在考前会更加焦虑，对此，家长们要适时去帮助考生们进行心态调整。”孙雅森介绍说，由于过高的目标会造成紧张焦虑，如果发现考生是因为这些原因而产生不好的情绪，家长们则要试着与考生进行沟通，帮助其重新调整目标，将目标定位在考生通过努力可以达到的范围内。

­　　“面对中考，家长们也应和考生们一样保持平常心，不要去刻意改变自己的生活习惯。”孙雅森指出，随着中考临近，一些家长会特地抽出更多的时间去陪伴孩子，并且过多地关注考生，有些家长还会将所有生活的重心都放在考生们的身上，其实这样做反而在无形中增加了考生们的压力。其实，家长的焦虑和压力会通过日常的沟通传递给考生。家长们在与考生们沟通时，可将语速刻意放慢一些，语调变得柔和一些，这样不仅有助于家长自己平稳情绪，也能把平和的状态传递给考生。同时，家长们也应该淡定地面对中考，以平常心对待考生，为之营造一个轻松的家庭氛围才好。另外，由于有些家长在临近考试前会不断地唠叨考试的重要性，一听到有关升学考的消息就过度反应，其实这都是对考生们的焦虑、压力进行强化，反而会造成不好的影响。因此，家长们应该要有意识地减少或不去唠叨，多给予考生们充分的信任。一旦碰到相对严重的情况，家长则要及时寻求心理专家等专业力量，来帮助考生们调整心态，以良好、积极的状态应对考试。（记者陈士奇）