秋分时节阴阳相半多吃白色食材养肺

来源:闽南网 2025-09-23 17:58 http://www.mnw.cn/

　　闽南网9月23日讯（闽南网记者尤燕姿通讯员陈玮铭）今日秋分，昼夜均分、寒暑平衡。作为二十四节气中昼夜均分的重要节点，秋分来了秋意渐浓、气候转凉，更应该要懂得“收敛养藏”的中医养生智慧。

　　泉州市中医院内分泌科医生纪春敏介绍，中医认为“肺属金，对应秋季”，秋燥最易伤肺，因此秋分养生需以“润肺滋阴、收敛阳气”为核心，可从饮食、起居、运动、情志四方面精准调护。

　　纪医生介绍，中医有“白色入肺”之说，在饮食方面，推荐食用雪梨、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜等，可煮成银耳百合羹、雪梨川贝水、山药莲子粥，既能滋阴润燥，又能健脾益胃。少吃辣椒、生姜、花椒等辛辣发散之品，以免助燥伤肺；可以多吃苹果、葡萄、山楂、石榴等酸味食物，收敛肺气，防止阳气过度耗散，还能促进消化，改善秋季食欲减退。秋分后脾胃功能减弱，冰饮、油炸食品易损伤脾胃阳气；过咸食物会加重肺脏负担，建议饮食以“温热、清淡、少盐”为主。

　　《黄帝内经》提倡“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。作息顺应“养收”，建议每天22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，避免熬夜耗伤津液，也避免贪睡阻碍阳气升发。秋分后昼夜温差可达10℃以上，要及时添衣，尤其注意腹部、脚部、颈部保暖，建议早晚穿薄外套；睡前用温水泡脚，可加少量艾叶、生姜，助阳驱寒。

　　秋季运动避免剧烈运动导致大汗。可适当进行温和的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，运动强度以“微微出汗”为宜，既能活动筋骨，又不耗伤阳气。运动后及时喝温白开水，忌喝冰水。

　　中医认为“肺主悲，悲则气消”，秋分后万物凋零，易让人产生低落、伤感的“悲秋”情绪，长期如此会耗伤肺气，影响身体健康。“可多到户外晒太阳、听轻快音乐、与家人朋友交流，或练习深呼吸、冥想，平复心神。”纪医生说，偶尔情绪烦躁时，可按揉“太冲穴”，这个穴位在足背第一、二跖骨间，每次1-2分钟，帮助疏肝解郁，缓解焦虑。

责任编辑：凌芹莉