冬季跑步为什么肺部易出现灼热感跑者需要掌握的技巧

来源:网易体育 2019-01-08 15:26 http://www.mnw.cn/

　　有过冬季寒冷天气下跑步经历的跑者，可能都有过这种感觉，跑步时肺部有灼热感。这究竟是怎么回事呢？有哪些方法可以缓解这种情况呢？

　　冬季的空气干燥，而且气温又低。跑步时随着呼吸加快会吸入很多冷空气，对于冷空气的温暖和湿润从口腔和鼻孔处就已经开始了，直到它们达到身体温度，并且完全湿润才会进入到呼吸道深处。

　　这些气体虽然会使肺部感受到寒意，但是肺组织能承受温度很低的气体，而且呼出的气体会提供一些额外的热量给肺部。之所以跑者会感到肺部有灼热感，可能是由于干冷空气的热量和水分交换过程较早而导致的结果。

　　虽然这种灼热感可能令跑者感到不适，但是并不会给跑者带来危险。而且，跑者掌握下面4个技巧，可以缓解这种情况带来的不适感。

　　一是补水。跑者可能觉得冬季不需要喝太多的水，因为天冷出汗少。其实不然，冬季跑步出汗会损失水分，呼吸也比其他季节消耗更多的水分。所以，冬季外出跑步带着保温杯是必须的。

　　二是保暖。外出跑步时带着围巾或者口罩，可以让干冷的空气进入口腔和鼻腔之前提前进行加热和湿润，等到进入肺部时，就不再因为气温过低而出现灼热感。

　　三是深呼吸。跑步时利用鼻腔进行吸气，口腔呼气，多进行缓慢轻松的深呼吸，能够减轻肺部灼热感。

　　四是降低跑步难度。毕竟冬季天气恶劣，能够外出跑步已经需要很大的勇气了，所以可以允许自己降低一些跑步难度，以轻松的心态进行跑步。

原标题：冬季跑步肺部易出现灼热感 4个技巧可缓解

责任编辑：林歆刚

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